Seperti yang dibicarakan sebelumnya, pola makan yang penuh gizi dan nutrisi dibutuhkan untuk mencegah osteoporosis.
"Perlu memastikan bahwa konsumsi makanan sehari-hari memang mengandung berbagai zat yang dapat menyehatkan tulang," ujarnya.
Ia melanjutkan, "Kalsium, protein, vitamin D, zinc, magnesium, tentunya sangat penting untuk kesehatan tulang."
3. Hindari rokok dan alkohol
Jika ingin kondisi tulang tetap sehat hingga hari tua, sebaiknya hindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol karena dapat meningkatkan risiko osteoporosis.
4. Wasapada pada faktor risiko
Dokter Ari menyarankan, apabila sadar bahwa dirinya mempunyai risiko osteoporosis, maka diperlukan kewaspadaan dengan melakukan pemeriksaan sedini mungkin.
Apalagi jika menyadari tinggi badan yang perlahan berkurang, sedang menjalani pengobatan jangka panjang, atau menopause dini pada wanita.
5. Menjaga berat badan
Obesitas juga termasuk faktor pemicu pengeroposan tulang, sehingga pola makan dan gaya hidup perlu diatur sehingga tidak mengakibatkan berat badan berlebihan.
Dengan memuhi kebutuhan kalsium dan menjalani gaya hidup yang sehat, kesehatan tulang terjaga sekaligus mencegah osteoporosis.(*)
Baca Juga: 4 Penyebab Gigi Copot Tiba-tiba, Bisa Jadi Tanda Osteoporosis