Dalam acara 20 Tahun Anlene, Kamis (20/10/2022), Sekertaris Jenderal Perosi dr Lily Indriani Octavia, MT. M.Gizi, SpGKK(K), mengatakan bahwa Indonesia masuk zona merah kekurangan kalsium.
Pernyataan tersebut dibuat berdasarkan data yang dikeluarkan oleh International Osteoporosis Foundation (IOF).
"Hanya bisa memenuhi 400 mg per hari. Sementara kebutuhan kita 1.000 sampai 1.500 mg per hari," ujarnya.
Padahal, kalsium bisa diperoleh dengan mudah melalui makanan dan minuman yang dikonsumsi sehari-hari.
"Dari sisi nutrisi kita perlu cukupkan kalsium. Dari mana sumber-sumbernya? Kalsium dari berbagai makanan, susu, kacang-kacangan, dan telur," kata.
Tak hanya dengan memenuhi kebutuhan kalsium tubuh, menjaga tulang yang sehat juga perlu didukung oleh lima langkah berikut ini.
1. Melakukan aktivitas fisik
Sangat disarankan rutin berolahraga dengan baik dan benar untuk mencegah terjadinya penyakit osteoporosis.
"Jadi disarankan latihan tersebut dilakukan 30 menit per hari, minimal 3-5 kali per minggu," kata dokter Ari.
2. Diet sehat
Baca Juga: Keju yang Itu Enak Juga Bisa Cegah Osteoporosis, Seperti Produksi Norwegia Ini