2. Rutin olahraga
Kesehatan tulang dapat terjaga bila konsisten berolahraga, terutama jenis angkat beban atau high-impact.
Melansir Grady Health, kebiasaan ini akan membantu mencegah pengeroposan tulang saat dewasa atau usia lanjut.
Latihan kekuatan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot, juga akan membuat tulang kuat, terutama pada orang usia muda dan wanita dewasa.
Rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan seperti lari atau jogging, aerobik, naik tangga, menari, atau tenis maupun basket.
3. Konsusmi makanan tinggi kalsium
Kalsium mineral yang ditemukan dalam tulang dan penting untuk kesehatan tulang. Sel-sel yang ada di tulang selalu berganti, karena itu penting untuk mengonsusmi kalsium setiap harinya.
Rata-rata kalsium yang dibutuhkan 1.000 mg per hari, untuk remaja sekitar 1.300 mg dan wanita dewasa 1.200 mg.
Kebutuhan akan kandungan mineral ini bisa dipenuhi melalui makanan yang dikonsumsi sehari-hari.
4. Penuhi kebutuhan vitamin D
Vitamin D dibutuhkan untuk membantu penyerapan kalsium. Orang dewasa rata-rata butuh 1.000-2.000 IU.