Selain dari sinar matahari, vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen yang dapat dibeli di apotek.
5. Hindari rokok dan minuman beralkohol
Cara menjaga kesehatan tulang selanjutnya yang mudah dilakukan adalah dengan tidak mengonsumsi alkohol atau merokok secara berlebihan.
Tembakau dan kebiasaan minum-minuman beralkohol tanpa disadari berkaitan erat dengan berkurangnya kepadatan mineral.
6. Jaga berat badan tetap ideal
Kesehatan tulang tetap terjaga apabila mampu mempertahankan berat badan yang ideal.
Berat badan yang terlalu kecil menjadi penyebab utama berkurangnya kepadatan tulang dan pengeroposan saat lanjut usia.
Begitu juga dengan berat badan yang berlebih alias obesitas yang dapat merusak kualitas tulang dengan meningkatkan risiko patah tulang.
7. Cukupkan kebutuhan protein
Hal terakhir yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang adalah dengan memenuhi kebutuhan protein. Sekitar 50% tulang terbentuk oleh protein.
Asupan protein yang rendah, menurunkan penyerapan kalsium dan berdampak pada kerusakan tulang.
Tapi, hati-hati juga jangan berlebihan karena bisa menghilangkan kalsium dari tulang. Jumlah yang terbaik adalah 3,5 ons per harinya. (*)
Baca Juga: Kekurangan Kalsium, 19,7% Masyarakat Indonesia Terkena Osteoporosis