Misalnya saja jogging, lompat tali, tennis, badminton, menari, naik turun tangga, dan juga hiking.
2. Olahraga mengencangkan otot
Otot tubuh juga perlu dilatih untuk membantu mencegah patah tulang karena terjatuh. Latihan kekuatan dan keseimbangan perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Jenis olahraga ini biasanya mencakup gerakan dasar seperti berdiri dengan jari kaki maupun mengangkat beban tubuh melalui push-up atau squat.
Tips olahraga untuk tulang sehat
Semua orang ingin mempunyai tulang yang sehat. Tapi, berolahraga juga tidak bisa dilakukan sembarangan, terutama bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Bagi penyandang diabates, hipertensi, diabtes, obesitas, atau sudah berusia di atas 40 tahun, berkonsulatsi lebih dulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru.
Durasi terbaik untuk melakukan olahraga untuk tulang sehat adalah 30 menit per harinya.
Bila baru memulainya, otot-otot di tubuh mungkin akan terasa nyeri. Tapi, biasanya tidak terasa lebih dari 48 jam atau 2 hari.
Segera berhenti jika merasa nyeri di dada dan kunjungi dokter dulu, sebelum memulai sesi lainnya.
Olahraga memang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, terutama bagi yang sudah berusia lanjut. Namun, konsultasi dibutuhkan untuk mencegah kondisi yang lebih serius. (*)
Baca Juga: 300 Tulang Bayi Harus Dijaga, Nutrisi Ini Dibutuhkan Ibu Saat Hamil dan Menyusui