GridHEALTH.id - Olahraga mempunyai pengaruh yang besar pada kondisi kesehatan tulang.
Sama halnya dengan otot, tulang sebenarnya merupakan sebuah jaringan hidup yang akan memberikan respons saat melakukan aktivitas fisik dan menjadi lebih kuat.
Bagi orang-orang yang suka berolahraga, ketika mencapai puncak massa tulang akan mempunyai tulang yang padat, dibandingkan mereka yang tidak melakukannya.
Puncak massa tulang terjadi selama dekade ketiga kehidupan, yang artinya sekitar umur 30 tahun. Setelah itu, perlahan kondisinya mulai menurun.
Dilansir dari laman bones.nih.gov, berolahraga dapat membantu menjaga kekuatan otot dan menjaga keseimbangan, yang pada akhirnya akan mencegah patah tulang.
Tetap melakukan aktivitas fisik sangat penting, terutama untuk orang lanjut usia yang telah didiagnosis osteoporosis.
Rekomendasi olahraga untuk tulang sehat
Olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan tulang dibagi ke dalam dua kategori, di antaranya berikut ini dilansir dari WebMD.
1. Latihan beban
Tipe olahraga yang mengharuskan tulang dan otot bekerja melawan gravitasi, sehingga tubuh tetap tegak.
Baca Juga: 4 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi
Misalnya saja jogging, lompat tali, tennis, badminton, menari, naik turun tangga, dan juga hiking.
2. Olahraga mengencangkan otot
Otot tubuh juga perlu dilatih untuk membantu mencegah patah tulang karena terjatuh. Latihan kekuatan dan keseimbangan perlu dimasukkan ke dalam rutinitas harian.
Jenis olahraga ini biasanya mencakup gerakan dasar seperti berdiri dengan jari kaki maupun mengangkat beban tubuh melalui push-up atau squat.
Tips olahraga untuk tulang sehat
Semua orang ingin mempunyai tulang yang sehat. Tapi, berolahraga juga tidak bisa dilakukan sembarangan, terutama bagi orang dengan kondisi kesehatan tertentu.
Bagi penyandang diabates, hipertensi, diabtes, obesitas, atau sudah berusia di atas 40 tahun, berkonsulatsi lebih dulu dengan dokter sebelum memulai rutinitas baru.
Durasi terbaik untuk melakukan olahraga untuk tulang sehat adalah 30 menit per harinya.
Bila baru memulainya, otot-otot di tubuh mungkin akan terasa nyeri. Tapi, biasanya tidak terasa lebih dari 48 jam atau 2 hari.
Segera berhenti jika merasa nyeri di dada dan kunjungi dokter dulu, sebelum memulai sesi lainnya.
Olahraga memang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, terutama bagi yang sudah berusia lanjut. Namun, konsultasi dibutuhkan untuk mencegah kondisi yang lebih serius. (*)
Baca Juga: 300 Tulang Bayi Harus Dijaga, Nutrisi Ini Dibutuhkan Ibu Saat Hamil dan Menyusui