Kedua kaki harus ditekuk lalu angkat lengan kiri dengan menjulurkannya ke atas kepala. Kemudian, kembalikan kedua kaki ke poros tengah tubuh sehingga kaki yang sebelumnya berada di depan ke belakang dan sebaliknya.
Alternatif meregangkan lengan saat berganti kaki. Melakukan 5 hingga 8 repetisi akan secara efektif mempersiapkan tubuh.
4. Pernapasan terkontrol
Dalam pemanasan cepat ini, fokusnya harus pada pernapasan, yaitu menghirup dan menghembuskan udara dalam-dalam saat melakukan gerakan kecil.
Dalam latihan lainnya, kita harus mengontrol aliran udara, tetapi dalam latihan ini, ini adalah fokus utama peregangan.
Tarik napas dalam-dalam dan angkat tangan secara bersamaan. Kemudian, tekuk satu kaki ke depan. Sambil menekuk lutut, keluarkan udara yang selama ini kita tahan. Lakukan 6 repetisi.
5. Berpegangan tangan
Kita memulai peregangan dinamis ini sambil berdiri. Kemudian, gerakkan salah satu kaki ke belakang, lalu gunakan tangan di sisi yang sama dengan kaki untuk memegang punggung kaki atau bagian atas kaki.
Pada saat yang sama, regangkan lengan di sisi lainnya ke atas. Idenya di sini adalah kita mengembalikan lengan dan kaki ke posisi awal dan melakukan gerakan yang sama di sisi lain. Kita dapat melakukan ini sekitar 5 kali di setiap sisi.
6. Melangkah
Baca Juga: Infeksi Saluran Kemih, Bakteri E.Coli Sebabkan Sakit Saat Kencing
Baca Juga: Orang Gemuk Harap Hindari Olahraga Lari, Ternyata Ini Alasannya
Tekuk siku setinggi dada, lalu lakukan langkah sederhana, yang terdiri dari memajukan atau menahan salah satu kaki. Kaki di depan menekuk ke sudut 90 derajat.
Idealnya, kita harus bisa mengubah posisi lutut pada setiap pengulangan. Lakukan hingga 10 repetisi.
Latihan langkah ini merupakan pemanasan cepat membantu meningkatkan jangkauan gerak tubuh dan kinerja atletik.