Lakukan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, pada hari-hari bergantian, meskipun kita mungkin perlu melatih diri sendiri untuk melakukan rejimen ini.
2. Latihan rentang gerak
Ini melibatkan peregangan sendi dengan lembut sejauh yanga bisa di setiap arah. Melakukan latihan rentang gerak dapat membantu menjaga persendian tetap fleksibel dan mencegah kita merasa kaku.Bertujuan untuk melakukan latihan rentang gerak setiap hari, seperti menekuk pergelangan tangan, melingkarkan lengan, dan mengangkat kaki, tetapi istirahatlah seperlunya untuk melindungi persendian.
3. Latihan ketahanan
Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan kita secara keseluruhan serta gejala radang sendi psoriatis.Latihan daya tahan terbaik untuk orang yang menderita radang sendi psoriatik berjalan, berenang, dan bersepeda, kata Lindsey.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 di jurnal Rheumatology and Therapy, berjalan kaki, dikombinasikan dengan pendidikan kesehatan berkelanjutan, dapat mengurangi kejadian .
Jika mampu, berlari juga baik-baik saja. Pastikan untuk berlari di permukaan yang lebih lembut untuk menghindari benturan keras yang berulang pada persendian.
Baca Juga: Respons Imunitas Tubuh Yang Buruk Mengganggu Penyembuhan Luka Diabetes, Studi
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Makanan Cepat Saji Jangan Sering Dikonsumsi
Banyak orang yang menderita radang sendi psoriatik juga merasa berolahraga di air hangat bermanfaat. “Berolahraga di kolam sangat bagus, karena menghilangkan stres pada persendian Anda,” kata Lindsey.The Arthritis Foundation mengatakan air setinggi pinggang mengurangi berat pada persendian hingga 50% dan merekomendasikan jalan air untuk semua jenis radang sendi.
Lakukan latihan ketahanan minimal 20 menit ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Pastikan untuk santai dan jangan berlebihan, atau kita mungkin akan memperparah persendian kita.
Dengarkan Tubuh
Tubuh akan memberi tahu Anda berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dan kapan Anda melakukan terlalu banyak.
Lindsey mengatakan yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan membangun program kita.
Baca Juga: Bantu Tingkatkan Kesuburan Wanita, Minum Jus Jeruk Bali Setiap Hari