GridHEALTH.id - Jika kita mengalami nyeri dan kekakuan sendi psoriatic arthritis, memikirkan olahraga mungkin membuat kita khawatir meski mengetahui manfaatnya.
Tapi percayalah, aktivitas fisik dapat membantu kita mempertahankan kekuatan otot dan mobilitas sendi, yang jelas diperlukan untuk mengelola kondisi psoriatic arthritis.“Anda hanya tidak ingin berlebihan,” kata Stephen Lindsey, MD, profesor kedokteran klinis di Louisiana State University Medical School dan rheumatologist di Children’s Hospital di New Orleans.
Merasa sedikit pegal setelah olahraga teratur tidak apa-apa. "Tetapi jika Anda benar-benar sakit keesokan harinya, Anda mungkin melakukan terlalu banyak," katanya.
"Akal sehat adalah bagian besar dalam memilih program latihan Anda jika Anda menderita radang sendi psoriatis."
Jenis Latihan Terbaik untuk Psoriatic Arthritis
Psoriatic arthritis dapat mempengaruhi sendi yang berbeda dan mempengaruhi setiap orang secara berbeda.
Mungkin kita menderita artritis hanya di tangan, atau mungkin kita memiliki bentuk deformasi yang melemahkan yang disebut artritis mutilans.
Jika kita juga menderita psoriasis, keparahan penyakit kulit selanjutnya akan membantu kita menginformasikan seperti apa rutinitas olahraga kita.Secara umum, orang yang menderita radang sendi psoriatik harus memasukkan tiga jenis latihan ke dalam rencana kebugaran mereka secara keseluruhan:
1. Latihan kekuatan
Latihan ini dirancang untuk meningkatkan kekuatan otot. Semakin kuat otot kita, semakin stabil persendian kita.
Baca Juga: Healthy Move, Olahraga Membantu Meringankan Radang Sendi di Lutut
Baca Juga: Beragam Manfaat Kesehatan Mental Jika Hidup Santai dan Menyenangkan
Latihan latihan kekuatan mencakup dua jenis: isometrik dan isotonik. Dalam latihan isometrik, kita mengencangkan otot tanpa menggerakkan persendian.
Misalnya, menahan beban seberat 1,5 kilogram langsung di depan tubuh. Dalam latihan isotonik, kita mengencangkan otot dengan menggerakkan persendian, seperti dalam latihan beban yang lebih tradisional seperti biceps curls.“Pilih beban ringan dengan banyak pengulangan dan hindari beban berat,” yang dapat memperparah persendian Anda, kata Dr. Lindsey.
Lakukan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, pada hari-hari bergantian, meskipun kita mungkin perlu melatih diri sendiri untuk melakukan rejimen ini.
2. Latihan rentang gerak
Ini melibatkan peregangan sendi dengan lembut sejauh yanga bisa di setiap arah. Melakukan latihan rentang gerak dapat membantu menjaga persendian tetap fleksibel dan mencegah kita merasa kaku.Bertujuan untuk melakukan latihan rentang gerak setiap hari, seperti menekuk pergelangan tangan, melingkarkan lengan, dan mengangkat kaki, tetapi istirahatlah seperlunya untuk melindungi persendian.
3. Latihan ketahanan
Kegiatan ini dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan kesehatan kita secara keseluruhan serta gejala radang sendi psoriatis.Latihan daya tahan terbaik untuk orang yang menderita radang sendi psoriatik berjalan, berenang, dan bersepeda, kata Lindsey.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 di jurnal Rheumatology and Therapy, berjalan kaki, dikombinasikan dengan pendidikan kesehatan berkelanjutan, dapat mengurangi kejadian .
Jika mampu, berlari juga baik-baik saja. Pastikan untuk berlari di permukaan yang lebih lembut untuk menghindari benturan keras yang berulang pada persendian.
Baca Juga: Respons Imunitas Tubuh Yang Buruk Mengganggu Penyembuhan Luka Diabetes, Studi
Baca Juga: 5 Alasan Mengapa Makanan Cepat Saji Jangan Sering Dikonsumsi
Banyak orang yang menderita radang sendi psoriatik juga merasa berolahraga di air hangat bermanfaat. “Berolahraga di kolam sangat bagus, karena menghilangkan stres pada persendian Anda,” kata Lindsey.The Arthritis Foundation mengatakan air setinggi pinggang mengurangi berat pada persendian hingga 50% dan merekomendasikan jalan air untuk semua jenis radang sendi.
Lakukan latihan ketahanan minimal 20 menit ke dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Pastikan untuk santai dan jangan berlebihan, atau kita mungkin akan memperparah persendian kita.
Dengarkan Tubuh
Tubuh akan memberi tahu Anda berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan dan kapan Anda melakukan terlalu banyak.
Lindsey mengatakan yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan membangun program kita.
Baca Juga: Bantu Tingkatkan Kesuburan Wanita, Minum Jus Jeruk Bali Setiap Hari
Baca Juga: 6 Fakta Skioliosis, Kelainan pada Tulang Belakang yang Jarang Disadari
Misalnya, jika memulai rutinitas berjalan kaki, cobalah 10 hingga 15 menit pada hari pertama atau kedua, lalu 15 hingga 20 menit untuk ketiga kalinya, dan seterusnya. "Secara bertahap tingkatkan waktu Anda dan seberapa cepat Anda berjalan," sarannya.Jika suatu hari kita merasa tidak enak badan, tidak apa-apa untuk melewatkan rutinitas olahraga kita, kata Lindsey.Jika merasa pegal karena berolahraga, tanyakan kepada dokter apakah kita dapat mengonsumsi pereda nyeri yang dijual bebas, seperti asetaminofen atau obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen.
“Periksa untuk memastikan Anda tidak minum terlalu banyak obat yang dapat menyebabkan efek samping , ”saran Lindsey.
Karena ada berbagai jenis radang sendi psoriatis, dokter, terapis fisik, atau terapis okupasi dapat membantu merencanakan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan spesifik.
Yang penting adalah bergerak sehingga kita bisa mulai merasa lebih baik tanpa berlebihan dan semakin membebani persendian.(*)
Baca Juga: Wanita Wajib Tahu, Siklus Haid Teratur Perbesar Peluang Kehamilan
Baca Juga: Dead Butt Syndrome, Sindrom Kebanyakan Duduk Bisa Berujung Kecacatan