GridHEALTH.id - Olahraga dan kondisi kesehatan tulang keduanya saling berhubungan satu sama lain.
Rutin melakukan aktivitas fisik dan berolahraga dapat membantu menjaga kekuatan tulang, sekaligus membuat tubuh tetap sehat.
Mengapa setiap gerakan yang dilakukan saat berolahraga dapat bermanfaat bagi tulang, karena menurut Royal Osteoporosis Society tulang merupakan jaringan hidup yang akan menjadi tambah kuat bila terus digunakan.
Ketika masih kecil, olahraga membantu perkembangan tulang dan membuatnya lebih kuat. Tetapi, seiring bertambahnya usia kekuatannya perlahan memudar.
Oleh karena itu, penting untuk terus berolahraga, sehingga kekuatan tulang dan otot tetap terjaga. Membuatnya tidak rentan patah meskipun usia terus bertambah.
Rekomendasi Olahraga Untuk Tulang Sehat
Melakukan aktivitas fisik memang penting, tapi tidak juga artinya sembarang memilih jenis olahraga yang akan dilakukan.
Olahraga untuk tulang sehat sebaiknya lebih mengutamakan penguatan otot dan berkaitan dengan beban.
Dilansir dari WebMD, jenis olahraga yang terbaik untuk kesehatan tulang di antaranya berikut.
1. Tai Chi
Walaupun gerakan yang dilakukan terlihat pelan, tapi dampak Tai Chi bagi kesehatan tulang cukup besar. Setiap gerakan yang dilakukan membangun koordinasi dan kekuatan tulang.
Baca Juga: 4 Vitamin Untuk Kesehatan Tulang Lansia Usia di Atas 50 Tahun
Studi yang dipublikasikan di Physician and Sportsmedicine menemukan kalau Tai Chi bermanfaat untuk memperlambat pengeroposan tulang, terutama pada wanita yang sudah menopause.
Bagi wanita lanjut usia, disarankan untuk melakukan Tai Chi 45 menit per hari, 5 hari setiap minggunya agar bisa merasakan hasil yang maksimal.
2. Yoga
Penelitian terkait olahraga ini yang diterbitkan di Yoga Journal menemukan peningkatan mineral pada tulang belakang wanita yang menjalani aktivitas fisik ini.
Yoga juga bermanfaat mempertajam keseimbangan, koordinasi, konsentrasi, dan kesadaran terhadap tubuh sendiri yang dapat mencegah terjatuh.
3. Jalan kaki
Terlihat sederhana, tapi olahraga ini bila dilakukan selama 4 jam dalam seminggu, bisa mengurangi risiko patah tulang 41%, dibandingkan orang yang jarang jalan kaki.
Olahraga untuk tulang sehat ini bisa dengan mudah dilakukan di manapun, serta durasi dan kecepatannya juga bisa diatur.
4. Menari
Mungkin tidak terlalu banyak orang lanjut usia yang terbiasa melakukannya, tapi selain membuat perasaan bahagia, menari juga mampu menjaga kekuatan tulang.
Gerakan yang dilakukan dapat membuat tulang tetap kuat, sekaligus juga melatih keseimbangan.(*)
Baca Juga: Kekurangan Kalsium, 19,7% Masyarakat Indonesia Terkena Osteoporosis