2. Rutin olahraga
Cara menjaga kesehatan ginjal selanjutnya adalah dengan tetap aktif bergerak dan rutin olahraga. Hal ini dilakukan sehingga tubuh menjadi sehat dan bugar, termasuk ginjal dalam menjalankan fungsinya. Selain itu olahraga membantu menjaga berat badan seseorang dalam batas normal, dengan demikian akan terhindar dari obesitas, yang merupakan awal dari berbagai macam penyakit.
3. Berhenti merokok dan kurangi konsumsi alkohol
Tembakau dalam rokok memicu perlambatan aliran darah ke organ vital dalam tubuh, termasuk ginjal yang jika diteruskan akan merusak fungsi ginjal. Bagi penderita hipertensi, rokok juga membuat obat hipertensi menjadi tidak efektif yang pada akhirnya berpengaruh pada kesehatan ginjal. Efek serius pada ginjal juga dapat terjadi pada orang yang konsumsi alkohol berlebih, disarankan untuk tidak lebih dari tiga gelas sehari bagi wanita dan tidak lebih dari empat gelas sehari untuk pria.
4. Kontrol penyakit pemicu
Penyakit pemicu yang membuat ginjal bekerja lebih keras antara lain hipertensi, diabetes, dan kolesterol. Oleh karena itu, CDC menyarankan untuk memastikan kolesterol dalam kadar normal dan begitu pun dengan tekanan darah tinggi, atau untuk penderita hipertensi menyesuaikan target yang diberikan oleh dokter. Sedangkan untuk diabetes, lakukan cek up secara rutin.
5. Jangan terlalu sering menggunakan obat bebas
Obat bebas yang bisa dibeli di apotik (OTC), khususnya yang merupakan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) adalah kelompok Pereda nyeri yang mencakup ibuprofen dan aspirin, dapat menyebabkan peningkatan risiko gagal ginjal akut atau tiba-tiba dan kerusakan ginjal progresif. Anjuran dari National Kidney Foundation membatasi penggunaan obat bebas ini tidak lebih dari 10 hari untuk menghilangkan rasa sakit atau tidak lebih dari tiga hari untuk mengurangi demam. Jika rasa sakit dan demam masih terus ada, segera konsultasikan.
Penyakit Akibat Tidak Menjaga Kesehatan Ginjal
Jangan salah, ada beberapa penyakit akibat tidak menjaga ginjal sehat, yaitu:
- Gagal ginjal
- Kerapuhan tulang
- Penyakit kardiovaskular
- Anemia
- Dislipidemia
Inilah cara menjaga kesehatan ginjal yang dapat dilakukan untuk membuat ginjal tetap sehat, lakukan secara rutin dalam keseharian untuk mengurangi risiko mengalami gangguan ginjal. (*)
Baca Juga: Belajar dari Kasus AKI, Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Anak yang Bisa Diusahakan Orangtua