GridHEALTH.id – Mengalami penurunan intensitas buang air kecil yang signifikan hingga tidak dapat buang air kecil, salah satu tanda serius gangguan ginjal.
Sebelum terlambat dan ginjal tidak dapat berfungsi dengan baik, alangkah lebih baik untuk mulai menjaga ginjal sehat, caranya bisa dimulai dengan mengonsumsi 15 makanan untuk kesehatan ginjal berikut ini.
Fungsi Ginjal Sehat
Ginjal dikenal sebagai penyaring dalam tubuh, karena fungsi utamanya dalam menyaring limbah yang ada di dalam tubuh dan dikeluarkan melalui urin.
Tidak hanya itu, masih ada fungsi ginjal sehat lainnya yang penting untuk tubuh, seperti menyeimbangkan garam dan mineral dalam tubuh (kalsium, fosfor, natrium, dan kalium), lalu ginjal sehat membuat hormon.
Hormon yang dihasilkan oleh ginjal adalah hormon untuk mengontrol tekanan darah, membuat sel darah merah, dan menjaga kekuatan tulang.
Baca Juga: Cara Atasi Kutu Air Dengan Obat Alami Lemon dan Bawang Putih
Pentingnya Menjaga Kesehatan Ginjal
Menjaga kesehatan ginjal adalah hal yang penting dilakukan karena saat ginjal tidak berfungsi dengan baik, maka berisiko menyebabkan berbagai macam jenis penyakit.
Saat ginjal sehat menjadi rusak, hasilnya seseorang memerlukan dialisis atau transplantasi ginjal agar tetap mendapatkan kesehatan ginjal.
Ada beberapa tanda dari ginjal sehat yang mengalami kerusakan, mulai dari adanya pembengkakan, sakit dada, sesak napas, kulit kering, lelah, sakit kepala, mati rasa, muntah, penurunan berat badan, masalah tidur, dan lainnya.
15 Makanan Untuk Kesehatan Ginjal
Pada prinsipnya untuk menjaga kesehatan ginjal beberapa kandungan yang perlu dipenuhi mencakup makanan yang tidak mengandung tinggi potasium, fosfor, kalium, dan natrium, karena dapat memperberat kerja ginjal.
Berikut ini 15 makanan untuk kesehatan ginjal yang bisa dikonsumsi setiap hari, yaitu:
Baca Juga: 5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Dengan Konsumsi Makanan Sehat Berikut Ini!
1. Paprika merah
Salah satu makanan untuk kesehatan ginjal adalah paprika merah, karena rendah potasium, kaya serat, vitamin C, B6, A, asam folat, dan serat. Bahkan disebutkan paprika merah juga mengandung antioksidan lycopene yang dapat melindungi dari beberapa jenis kanker.
2. Kubis
Makanan untuk kesehatan ginjal yang berikutnya adalah kubis, karena sayuran ini memiliki daun dengan kandungan fitokimia, selain itu antioksidan di dalamnya berfungsi menahan radikal bebas berbahaya dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi risiko kanker, disfungsi ginjal, dan penyakit kardiovaskular.
Kubis pun kaya akan vitamin dan mineral yang tidak membahayakan ginjal.
3. Bawang putih dan merah
Bawang putih dan bawang merah menjadi makanan yang ramah untuk ginjal, karena bawang putih memiliki efek renoprotektif.
Sedangkan bawang merah mengandung flavonoid dan quercetin sehingga dapat mencegah pengendapan lemak di pembuluh darah, termasuk rendah potasium.
Baca Juga: Bisa Hamil? Viral Nenek 76 Tahun Menikah dengan Remaja 19 Tahun, Kini Mengandung Bayi Perempuan
4. Asparagus
Asparagus adalah salah satu sayur yang sehat untuk ginjal karena rendah kalori, tinggi vitamin A, K, dan C.
Akan tetapi kandungan mineral seperti potasium, kalsium, dan fosfornya sedikit lebih tinggi, sehingga tetap perlu memperhatikan konsumsinya.
5. Biji labu
Biji labu sarat dengan vitamin E, seng, protein, tembaga, dan besi, secara ilmiah telah terbukti menurunkan risiko batu kandung kemih, namun kandungan fosfor dalam biji labu cukup tinggi sehingga tetap perlu diperhatikan dalam konsumsinya.
6. Beri-berian
Ada beragam jenis buah beri-berian yang disebut sangat baik untuk ginjal sehat, contohnya adalah cranberry, raspberry, bluberi, stroberi, ceri.
Sebagian besar buah-buah ini memiliki kandungan kaya akan vitamin C, dan bersifat sebagai antioksidan, antikanker, hingga antiinflamasi.
Baca Juga: Kondisi Terkini Kesehatan Vladimir Putin yang Ternyata Mengidap Penyakit Parkinson
7. Ikan berlemak
Ikan dengan lemak omega-3 juga sangat baik untuk kesehatan ginjal, otak, dan jantung karena mengandung antiperadangan, selain itu kebutuhan protein juga dapat terpenuhi. Ikan berlemak omega-3 ini bisa didapat pada jenis ikan seperti salmon.
8. Kale
Kale adalah sayuran yang kaya nutrisi untuk mengatur kadar gula darah postprandial, sayuran ini juga disebut baik untuk mengatasi diabetes, yang bisa memicu masalah pada ginjal.
9. Semangka
Semangka juga menjadi buah yang sarat dengan antioksidan, sehingga dapat menangkal oksigen berbahaya yang dapat mencegah cedera ginjal. Akan tetapi dianjurkan untuk tidak mengonsumsi semangka dalam jumlah yang terlalu banyak.
10. Ubi ungu
Ubi ungu menjadi salah satu sumber makanan untuk kesehatan ginjal karena dengan mengkonsumsi ini terbukti dapat mengurangi peradangan dan berat badan, salah satu faktor risiko dari penyakit ginjal. Akan tetapi kandungan potasium di dalamnya cukup tinggi, sehingga tetap perlu berhati-hati.
11. Apel
Apel menjadi buah yang rendah potasium, kaya serat, dan memiliki efek antiinflamasi alami, yang bagus untuk menjaga kesehatan ginjal. Konsumsi apel juga dianjurkan dimakan bersama kulitnya.
12. Kembang kol
Makanan untuk kesehatan ginjal lainnya adalah kembang kol, karena sayuran ini memiliki kandungan vitamin C, K, dan B, serat, dan bersifat sebagai antiinflamasi.
Hal tersebut membuat kembang kol bisa menjadi pilihan yang baik dalam makanan harian.
13. Putih telur
Putih telur juga menjadi sumber protein yang bagus untuk kesehatan ginjal, karena tidak mengandung fosfor seperti yang ditemukan di kuning telur. Oleh karena itu, lebih disarankan untuk mengonsumsi putih telur ketimbang kuning telur.
14. Ayam
Makanan lainnya adalah ayam sebagai sumber protein yang baik, sebaiknya tidak menggunakan kulit karena akan lebih sedikit natrium, fosfor, dan kalium.
Selain itu, ayam juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang sehat juga untuk anak.
15. Nanas
Nanas juga menjadi buah tropis yang rendah potasium tetapi tinggi serat, mangan, dan vitamin C di dalamnya, sehingga dibandingkan dengan buah tropis lain seperti jeruk dan pisang, lebih disarankan konsumsi nanas dalam menjaga ginjal sehat.
Baca Juga: Cara Mudah Mencegah Batu Ginjal, Rawat Ginjal Sehatmu Sekarang!
Keseimbangan cairan juga penting dalam menjaga kesehatan ginjal, selain konsumsi makanan untuk kesehatan ginjal ini. Sekaligus terapkan pola hidup sehat.
Jenis Penyakit Akibat Ginjal Tidak Sehat
Jangan salah, ada beragam jenis penyakit akibat ginjal tidak sehat yang dibiarkan terus menerus, diawali dengan penurunan fungsi ginjal secara bertahap, lalu memicu penyakit seperti:
- Gagal ginjal kronis
- Gangguan jantung
- Anemia
- Gangguan tulang
- Kerusakan pada sistem saraf pusat
- Menurunnya gairah seks, disfungsi ereksi, hingga berkurangnya kesuburan (*)
Baca Juga: Belajar dari Kasus AKI, Ini 7 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal Anak yang Bisa Diusahakan Orangtua