GridHEALTH.id - Turun berat badan secara drastis, Khloe Kardashian ungkap cara dietnya.
Siapa yang tak kenal dengan Khloe Kardashian.
Keluarganya cukup dikenal menjadi seorang publik figur Internasional.
Bahkan, kecantikan para saudara Khloe Kardashian juga tak bisa diragukan lagi.
Beberapa waktu silam, Khloe Kardashian sempat membuat geger soal berat badannya yang tampak turun drastis.
Khloe Kardashian beberkan rahasianya ketika menurunkan berat badan setelah melahirkan putranya, True di 2018 lalu.
Saat itu, Khloe berhasil menurunkan berat badan hampir 27 kg.
Hal itu diungkapkannya kepada sang kakak, Kourtney Kardashian dalam livestream Poosh, Rabu kemarin.
"Jika kalian ingin menurunkan berat badan yang angkanya signifikan, diet dan olahraga harus berjalan beriringan," kata Khloe kepada para penonton.
Saat True lahir, dirinya mengungkapkan berat badannya yang mencapai 92 kg.
Saat ini berat badannya sekitar 68 kg, sesekali sedikit naik namun juga sempat sedikit turun.
Baca Juga: Jangan Salah, Bukan Lari Olahraga yang Bisa Banyak Bakar Kalori
Di masa pandemi Covid-19 seperti ini, Khloe lebih fokus pada olahraga daripada diet.
"Aku tidak terlalu memikirkan apa yang kumakan. Bukan berarti aku makan sembarangan atau makan keripik kentang sepanjang hari, kami punya pola makan yang baik."
"Aku lebih senang berusaha di gym daripada di dapur," tuturnya.
Memiliki berat badan ideal tentunya menjadi impian dari banyak orang.
Tak sedikit dari mereka yang berusaha untuk menurunkan berat badan dengan berbagai cara.
Melakukan diet agar berat badan turun drastis juga sebaiknya dilakukan di bawah pengawasan dokter agar tidak berakibat buruk bagi kesehatan.
Agar berat badan turun drastis, perlu membatasi asupan kalori dan meningkatkan pembakaran kalori di dalam tubuh.
Untuk menurunkan setengah kilogram berat badan per minggu, harus membakar 500 kalori per hari.
Pembakaran kalori ini harus dilakukan secara tepat agar tubuh tetap sehat, inilah beberapa cara untuk menurunkan berat badan.
1. Melakukan olahraga secara rutin
Alih-alih melakukan olahraga berat dalam satu sesi latihan, cukup melakukan olahraga ringan tiga kali dalam sehari.
Baca Juga: Tata Cara Diet Nanas untuk Menurunkan Berat Badan 5Kg dalam 5 Hari
Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain adalah berjalan cepat, push up, atau naik-turun tangga selama minimal 7 menit.
Meskipun durasinya cukup singkat, tetap bisa membakar hingga 300–500 kalori jika dilakukan tiga kali sehari.
2. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh
Mencukupi kebutuhan cairan tubuh bisa membantu berat badan turun drastis.
Disarankan untuk minum air putih minimal delapan gelas sehari.
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang minum cukup air putih cenderung lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menjaga berat badan.
3. Memperbanyak asupan protein dan sayuran
Asupan protein yang tinggi dapat membuat kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.
Dengan begitu, asupan kalori juga akan berkurang.
Contoh makanan tinggi protein adalah daging tanpa lemak, ikan, udang, telur, kacang, tahu, dan tempe.
Serat yang ada dalam sayuran akan membuat merasa cepat kenyang.
Baca Juga: Catat, Ternyata Ini Dia Kebiasaan Buruk Pemicu Kolesterol Tinggi
4. Memangkas konsumsi gula dan karbohidrat
Ketika mengurangi asupan gula dan karbohidrat, kalori yang masuk ke dalam tubuh pun berkurang.
Saat mengalami defisit kalori, tubuh akan membakar lemak yang merupakan cadangan kalori dalam tubuh.
Jika lemak tubuh berkurang, berat badan juga akan turun.
5. Mencukupi waktu tidur
Kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terjadinya obesitas dan stres.
Stres sendiri dapat meningkatkan penimbunan lemak jika tidak dikelola dengan baik.
Oleh karena itu, perlu mencukupi waktu tidur untuk menurunkan berat badan.
Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 7–9 jam setiap malam.(*)