1. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat dari jalan kaki 10 menit per hari adalah meningkatkan kesehatan jantung, karena dapat menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, dan menurunkan kolesterol, yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.
2. Meningkatkan fungsi otak
Fungsi otak menjadi meningkat dengan meningkatkan konsentrasi, fokus, dan perhatian seseorang, ini adalah manfaat lainnya dari jalan kaki 10 menit per hari. Dengan demikian tingkat BDNF, faktor neurotropik yang diturunkan dari otak juga meningkat, sehingga dapat menjaga kesehatan neuron yang ada dan membuat yang baru.
3. Mengurangi depresi dan stress
Manfaat jalan kaki 10 menit per hari yang lainnya adalah mengurangi depresi dan stres, karena tubuh meningkatkan kadar endorfin di otak, juga memberi kemampuan untuk bernapas lebih dalam, yang membuat seseorang dapat menghilangkan stres pikiran dan tubuh. Selain itu olahraga juga menurunkan kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Meningkatkan kesehatan tulang juga menjadi salah satu manfaat dari jalan kaki 10 menit per hari, selain itu jalan kaki menjadi latihan yang mengharuskan tubuh bekerja melawan gravitasi.
5. Membakar kalori
Semua jenis olahraga tentu akan dapat membakar kalori, dikatakan rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 50 kalori untuk setiap 10 menit jalan cepat, namun tetap semua akan bergantung pada berat badan seseorang.
Baca Juga: Healthy Move, Tips Mencegah Linu Panggul Saat Olahraga Jalan Kaki
6. Memperlancar pernapasan
Jalan kaki 10 menit per hari juga menjadi salah satu latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga seseorang akan lebih mudah untuk bernapas dan memperlancar pernapasan.
7. Meningkatkan sensitivitas
Berjalan kaki membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan kesadaran seseorang, sehingga dapat membantu mengaktifkan semua indra tubuh. Sehingga sensitivitas dan perhatian seseorang dapat meningkat untuk merasakan segala hal di sekitar dengan berjalan kaki.
8. Meningkatkan keseimbangan
Dengan jalan kaki 10 menit per hari, maka dapat memperkuat tungkai dan kaki, maka tungkai dan telapak kaki yang kuat akan membentuk fondasi fisik untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, semakin kecil kemungkinan terjatuh dan semakin besar kemungkinan seseorang untuk terus bergerak.
9. Mengurangi rasa sakit
Rasa sakit dan nyeri seringkali diakibatkan dari tidak terbiasanya organ tubuh dalam bergerak bukan karena penggunaan yang berlebihan, karena sebenarnya saat punggung bawah, persendian, otot, ligament, tendon, dan fasia tidak digunakan akan semakin kencang dan sesak sehingga menimbulkan rasa sakit. Jalan kaki 10 menit menjadi cara lembut untuk tubuh terus bergerak, sehingga tubuh tetap lentur dan bebas dari rasa sakit.
10. Meningkatkan kepercayaan diri
Studi tahun 2016 menunjukkan, dibandingkan duduk, dengan berjalan kaki 12 menit akan menghasilkan perasaan riang dan kepercayaan diri yang lebih meningkat, sehingga cobalah untuk melakukannya sebisa mungkin.
11. Mengurangi risiko kematian sebesar 15%
Seorang dokter dan profesor ternama di Inggris mengatakan, “Saya akan menyarankan siapa pun dari segala usia dan tingkat aktivitas untuk mulai berjalan cepat setidaknya 10 menit sehari sebagai cara sederhana untuk menjadi lebih aktif, terutama mereka yang minum obat untuk kondisi kesehatan jangka panjang. Anda akan menerima lebih banyak manfaat dari berjalan cepat selama 10 menit atau lebih dalam sehari,” salah satunya mengurangi risiko kematian hingga 15% seperti yang dilansir dalam laman EatThis,NotThat!