GridHEALTH.id – Menjaga kesehatan adalah hal wajib yang perlu dilakukan jika ingin terhindar dari penyakit, semua orang pun mengetahui hal ini, namun sayangnya tidak semua orang menjalankannya.
Salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga, sayangnya tidak semua orang melakukannya, inilah yang perlu menjadi perhatian dan untungnya tidak ada kata terlambat untuk mulai menerapkan hidup sehat.
Jika ingin mulai rajin olahraga, cobalah dengan memilih jenis olahraga yang mudah, seperti berjalan kaki.
Kenali manfaat bagi kesehatan yang tak terduga hanya dengan jalan kaki 10 menit per hari. Berikut ini ulasannya!
Jalan Kaki 10 Menit Bakar Berapa Kalori?
Selain untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, banyak orang yang memanfaatkan jalan kaki untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Mau Tahu Seperti apa Kondisi Fisik 8 Anak Godfrey Baguma yang Dinobatkan Jadi Pria Terjelek Dunia?
Bicara mengenai berapa banyak kalori yang terbakar dari berjalan kaki, ada dua faktor utama yang menentukan, mulai dari berat badan dan kecepatan saat berjalanan kaki.
Perhitungan dari Livestrong menyebutkan, orang dengan berat badan sekitar 83kg dapat membakar 67 kalori dari berjalan kaki selama 10 menit, sedangkan untuk berat badan 70kg bisa membakar kalori sampai 81 kalori.
Seseorang bisa menggunakan alat untuk mengukur kalori, pada dasarnya jika ingin menambah jumlah kalori yang terbakar dari jalan kaki 10 menit, maka perlu untuk mempercepat langkah saat berjalan kaki.
NHS menyebutkan kategori jalan cepat adalah sekitar 3mil per jam, tanda lainnya adalah ketika seseorang berjalan cepat masih bisa untuk berbicara namun sudah kesulitan dalam bernyanyi.
Manfaat Tak Terduga Jalan Kaki 10 Menit per Hari
Berikut ini setidaknya 11 manfaat dari jalan kaki 10 menit per hari yang secara konsisten dilakukan:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Manfaat dari jalan kaki 10 menit per hari adalah meningkatkan kesehatan jantung, karena dapat menurunkan tekanan darah, mengatur gula darah, dan menurunkan kolesterol, yang menjadi faktor risiko penyakit jantung.
2. Meningkatkan fungsi otak
Fungsi otak menjadi meningkat dengan meningkatkan konsentrasi, fokus, dan perhatian seseorang, ini adalah manfaat lainnya dari jalan kaki 10 menit per hari. Dengan demikian tingkat BDNF, faktor neurotropik yang diturunkan dari otak juga meningkat, sehingga dapat menjaga kesehatan neuron yang ada dan membuat yang baru.
3. Mengurangi depresi dan stress
Manfaat jalan kaki 10 menit per hari yang lainnya adalah mengurangi depresi dan stres, karena tubuh meningkatkan kadar endorfin di otak, juga memberi kemampuan untuk bernapas lebih dalam, yang membuat seseorang dapat menghilangkan stres pikiran dan tubuh. Selain itu olahraga juga menurunkan kortisol yang dikenal sebagai hormon stres.
4. Meningkatkan kesehatan tulang
Meningkatkan kesehatan tulang juga menjadi salah satu manfaat dari jalan kaki 10 menit per hari, selain itu jalan kaki menjadi latihan yang mengharuskan tubuh bekerja melawan gravitasi.
5. Membakar kalori
Semua jenis olahraga tentu akan dapat membakar kalori, dikatakan rata-rata seseorang dapat membakar sekitar 50 kalori untuk setiap 10 menit jalan cepat, namun tetap semua akan bergantung pada berat badan seseorang.
Baca Juga: Healthy Move, Tips Mencegah Linu Panggul Saat Olahraga Jalan Kaki
6. Memperlancar pernapasan
Jalan kaki 10 menit per hari juga menjadi salah satu latihan untuk meningkatkan kapasitas paru-paru sehingga seseorang akan lebih mudah untuk bernapas dan memperlancar pernapasan.
7. Meningkatkan sensitivitas
Berjalan kaki membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan kesadaran seseorang, sehingga dapat membantu mengaktifkan semua indra tubuh. Sehingga sensitivitas dan perhatian seseorang dapat meningkat untuk merasakan segala hal di sekitar dengan berjalan kaki.
8. Meningkatkan keseimbangan
Dengan jalan kaki 10 menit per hari, maka dapat memperkuat tungkai dan kaki, maka tungkai dan telapak kaki yang kuat akan membentuk fondasi fisik untuk mendapatkan keseimbangan yang lebih baik, semakin kecil kemungkinan terjatuh dan semakin besar kemungkinan seseorang untuk terus bergerak.
9. Mengurangi rasa sakit
Rasa sakit dan nyeri seringkali diakibatkan dari tidak terbiasanya organ tubuh dalam bergerak bukan karena penggunaan yang berlebihan, karena sebenarnya saat punggung bawah, persendian, otot, ligament, tendon, dan fasia tidak digunakan akan semakin kencang dan sesak sehingga menimbulkan rasa sakit. Jalan kaki 10 menit menjadi cara lembut untuk tubuh terus bergerak, sehingga tubuh tetap lentur dan bebas dari rasa sakit.
10. Meningkatkan kepercayaan diri
Studi tahun 2016 menunjukkan, dibandingkan duduk, dengan berjalan kaki 12 menit akan menghasilkan perasaan riang dan kepercayaan diri yang lebih meningkat, sehingga cobalah untuk melakukannya sebisa mungkin.
11. Mengurangi risiko kematian sebesar 15%
Seorang dokter dan profesor ternama di Inggris mengatakan, “Saya akan menyarankan siapa pun dari segala usia dan tingkat aktivitas untuk mulai berjalan cepat setidaknya 10 menit sehari sebagai cara sederhana untuk menjadi lebih aktif, terutama mereka yang minum obat untuk kondisi kesehatan jangka panjang. Anda akan menerima lebih banyak manfaat dari berjalan cepat selama 10 menit atau lebih dalam sehari,” salah satunya mengurangi risiko kematian hingga 15% seperti yang dilansir dalam laman EatThis,NotThat!
Baca Juga: 5 Jenis-jenis Penyakit Kurap Akibat Jamur dan Gejala Awalnya
Cara Memotivasi Diri Untuk Konsisten Jalan Kaki
Salah satu tantangan seseorang untuk konsisten berjalan kaki adalah mengatasi rasa bosan dan jenuh dalam menjalankannya. Oleh karena itu, NHS memberikan beberapa tips untuk memotivasi diri agar tetap konsisten berjalan kaki, yaitu:
1. Biasakan
Jadikan jalan kaki menjadi sebuah kebiasaan, usahakan berjalan kaki menjadi bagian dari rutinitas harian. Untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian, maka seseorang bisa:
Baca Juga: Healthy Move, Segini Jumlah Langkah Ideal Jalan Kaki Setiap Hari Untuk Mencegah Penyakit Jantung
- Berjalan kaki saat akan pergi bekerja
- Berjalan ke toko atau warung
- Gunakan tangga daripada lift
- Usahakan parkir mobil sedikit lebih jauh untuk berjalan beberapa saat ke toko
- Mengantar anak-anak ke sekolah
- Jalan-jalan bersama keluarga dan teman.
2. Mendengarkan musik
Untuk membantu mneghilangkan kejenuhan saat berjalan kaki, seseorang bisa sambil mendengarkan musik atau podcast, sehingga seseorang bisa mengalihkan pikirannya dan mengikuti ritme dari suara, dengan demikian berjalan menjadi aktivitas yang menyenangkan.
3. Gunakan aplikasi modern
Saat ini sudah banyak aplikasi yang mendukung seseorang untuk menjadi aktif dalam olahraga, dengan mengatur jadwal, pencapaian, dan target maka aplikasi tersebut akan membantu memotivasi.
Baca Juga: Mengenal Tes Mantoux Deteksi TBC Pada Anak, Kapan Sebaiknya Dilakukan?
4. Kreasikan kegiatan jalan kaki
Berjalan kaki di daerah-daerah yang menarik dan disuka, seperti di pedesaan, taman, tempat rekreasi, dan lain-lain akan membantu seseorang menghilangkan kejenuhan dan mendapatkan suasana terbaik untuk bisa jalan kaki 10 menit hingga lebih.
5. Bergabung dengan komunitas jalan kaki
Jika ada, kelompok ini akan sangat membantu seseorang yang ingin menjadi jalan kaki sebagai kebiasaan. Selain mendapatkan kesehatan, bergabung dengan komunitas juga bisa menjalin pertemanan baru dan membantu untuk tetap termotivasi.
Jalan kaki itu sederhana, gratis, dan salah satu cara termudah untuk menjadi lebih aktif, menurunkan berat badan, dan menjadi lebih sehat, sehingga cobalah pikirkan untuk menjadikan jalan kaki ini sebagai kebiasaan. Cukup dengan menerapkan jalan kaki 10 menit per hari secara rutin, maka seseorang akan mendapatkan semua manfaat yang sudah dijelaskan di atas. (*)
Baca Juga: Healthy Move, Lakukan Olahraga Ini, Harapan Hidup Wanita Akan Bertambah