GridHEALTH.id - Anda yang sering melakukan aktivitas fisik berjalan mungkin sering mengalami rasa pegal pada bagian betis.
Betis adalah salah satu bagian tubuh manusia yang terdiri dari otot dan tulang.
Betis juga merupakan bagian yang sangat penting karena digunakan dalam berbagai aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, dan melompat.
Namun, karena sering dipakai, betis bisa menjadi pegal dan nyeri.
Oleh karena itu, pijat betis merupakan salah satu cara untuk meredakan pegal dan nyeri yang muncul pada bagian ini.
Pijat betis merupakan teknik pijat yang dilakukan pada bagian betis dengan tujuan untuk meredakan ketegangan pada otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Teknik pijat ini dapat dilakukan secara mandiri atau dengan bantuan terapis pijat yang ahli di bidang ini.
Pijat betis juga dapat dilakukan dengan menggunakan teknik pijat yang berbeda, seperti pijat refleksi, pijat jari, atau pijat tekanan.
Titik pijat pegal betis
Ada beberapa titik pijat yang dapat digunakan untuk meredakan pegal pada betis.
Titik pijat ini terletak di sekitar otot betis yang tegang dan dapat diakses dengan mudah.
Beberapa titik pijat yang dapat dicoba adalah:
Baca Juga: 8 Titik Pijat Untuk Meredakan Batuk, Termasuk di Tangan dan Telapak Kaki
1. Titik pijat tengah betis
Titik pijat ini terletak sekitar setengah jarak dari lutut ke pergelangan kaki. Pijat dengan tekanan lembut pada titik ini dapat membantu meredakan pegal pada betis.
2. Titik pijat bagian luar dan dalam betis
Titik pijat ini terletak di atas pergelangan kaki pada otot betis bagian luar dan dalam. Pijat dengan tekanan lembut pada titik ini dapat membantu meredakan ketegangan pada otot betis dan meningkatkan sirkulasi darah.
3. Titik pijat pangkal betis
Titik pijat ini terletak sekitar 2-3 jari di atas pergelangan kaki pada bagian pangkal betis.
Pijat dengan tekanan lembut pada titik ini dapat membantu meredakan pegal pada betis dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sebelum melakukan pijat betis, sebaiknya lakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera pada otot.
Pemanasan dapat dilakukan dengan berjalan kaki atau melakukan gerakan-gerakan peregangan pada betis.
Setelah melakukan pemanasan, mulailah melakukan pijat betis dengan tekanan yang lembut dan perlahan.
Namun jika Anda memiliki kondisi medis tertentu seperti varises atau diabetes, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan pijat betis.
Baca Juga: 3 Titik Pijat di Tubuh yang Bisa Mengatasi Susah Tidur, Langsung Lelap
Selain pijat betis, ada beberapa cara lain yang dapat dilakukan untuk meredakan pegal pada betis, di antaranya:
1. Kompres dingin atau panas
Kompres dingin atau panas dapat membantu meredakan pegal pada betis.
Kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri, sementara kompres panas dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Anda bisa menggunakan kantong es atau handuk dingin sebagai kompres dingin, atau botol air panas atau handuk hangat sebagai kompres panas.
2. Peregangan otot
Melakukan peregangan pada otot betis dapat membantu meredakan pegal pada betis dan mencegah cedera pada otot.
Peregangan dapat dilakukan dengan berdiri tegak dan menekuk kaki ke depan hingga betis terasa tertarik, atau dengan duduk dan menarik kaki ke arah tubuh.
3. Istirahat
Memberikan istirahat pada otot betis yang tegang dapat membantu meredakan pegal pada betis.
Cobalah untuk tidak terlalu banyak beraktivitas yang melibatkan otot betis, dan istirahatlah secara teratur agar otot betis dapat pulih dengan baik.