GridHEALTH.id - Nyeri sendi adalah kondisi medis yang umum terjadi dan dapat mempengaruhi orang dari segala usia.
Penyebab nyeri sendi dapat beragam, dan sering kali sulit untuk menentukan penyebab yang tepat.
Cedera pada sendi seperti robekan ligamen, robekan tendon, atau patah tulang dapat menyebabkan nyeri sendi.
Cedera dapat terjadi karena olahraga, kecelakaan, atau tindakan yang berulang-ulang.
Misalnya aktivitas yang dilakukan berulang-ulang seperti menari, berlari, atau mengangkat beban secara berlebihan dapat menyebabkan tekanan dan cedera pada sendi, yang pada akhirnya menyebabkan nyeri.
Usia adalah faktor risiko utama bagi nyeri sendi, terutama osteoarthritis. Seiring bertambahnya usia, tulang dan sendi menjadi lebih rapuh dan rentan terhadap cedera.
Orang yang mengalami obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena nyeri sendi, terutama pada lutut dan pinggul.
Hal ini disebabkan oleh tekanan berlebihan pada sendi akibat berat badan yang berlebihan.Merupakan hal yang penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko nyeri sendi.
Salah satu cara yang efektif adalah dengan melakukan latihan yang tepat dan teratur.
Latihan meredakan nyeri sendi
Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu meredakan nyeri sendi:
Baca Juga: Aneka Pilihan Obat Cina Mengatasi Nyeri Sendi dan Tulang, Bisa Dicoba
1. Peregangan otot dan sendi
Peregangan membantu mengurangi kekakuan sendi dan meningkatkan fleksibilitas otot.
Lakukan peregangan dengan lembut dan perlahan, jangan terlalu memaksakan diri.
Beberapa gerakan yang dapat dilakukan seperti peregangan lutut, peregangan pinggul, dan peregangan pergelangan tangan.
2. Latihan aerobik
Latihan aerobik seperti berjalan cepat, bersepeda, atau berenang dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meningkatkan sirkulasi darah.
Lakukan latihan aerobik secara teratur, setidaknya 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu.
3. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan dapat membantu menguatkan otot dan sendi.
Lakukan latihan kekuatan secara teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu.
Beberapa latihan yang dapat dilakukan seperti latihan kekuatan otot paha, otot lengan, dan otot perut.
Baca Juga: Nyeri Sendi Gegara Asam Urat, Redakan dengan Obat Herbal Ini
4. Yoga
Yoga merupakan latihan yang lembut dan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot.
5. Jalan di dalam air
Jalan di dalam air dapat membantu mengurangi tekanan pada sendi dan meredakan nyeri.
Lakukan jalan di dalam air selama 30-60 menit setidaknya 2-3 kali seminggu.
6. Beristirahat dengan benar
Istirahat juga merupakan hal yang penting untuk mengurangi nyeri sendi.
Beristirahatlah dengan benar dan hindari duduk atau berdiri dalam waktu yang lama.
Cobalah untuk istirahat dan merendam tubuh dalam air hangat untuk meredakan nyeri.
Akan tetapi setiap orang memiliki kondisi sendi yang berbeda-beda, sehingga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli terapi sebelum melakukan latihan yang terlalu intens atau jika ada gejala nyeri yang berlebihan.
Selain itu, pastikan juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah melakukan latihan untuk mencegah cedera.