GridHEALTH.id - Kenaikan berat badan yang terlalu cepat atau terlalu lambat dapat menunjukkan adanya masalah pada kesehatan.
Untuk itu, penting untuk menghitung kenaikan berat badan dengan akurat.
Di bawah ini terdapat pembahasan cara akurat menghitung kenaikan berat badan yang akurat.
Pertama-tama, kita perlu mengetahui berapa berat badan ideal untuk kita.
Untuk mengetahui berat badan ideal, kita dapat menggunakan rumus Body Mass Index (BMI) yang dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.
Jika BMI kita berada pada kisaran 18,5-24,9, itu menunjukkan berat badan ideal.
Setelah mengetahui berat badan ideal, kita dapat mulai menghitung kenaikan berat badan dengan akurat.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menghitung kenaikan berat badan, antara lain:
1. Timbangan
Cara paling mudah untuk menghitung kenaikan berat badan adalah dengan menggunakan timbangan.
Lakukan pengukuran pada waktu yang sama setiap harinya, idealnya di pagi hari sebelum makan atau minum apapun.
Baca Juga: Alasan Penting Menurunkan Berat Badan Bagi Penderita Asam Lambung
Catat hasil pengukuran pada kertas atau aplikasi catatan berat badan.
Agar hasil pengukuran lebih akurat, pastikan timbangan yang digunakan berada di permukaan datar dan stabil.
2. Perbandingan dengan berat badan ideal
Kita juga dapat menghitung kenaikan berat badan dengan membandingkan dengan berat badan ideal kita.
Jika kita tahu berat badan ideal kita dan berapa berat badan kita sekarang, kita dapat menghitung kenaikan berat badan dengan rumus.
Rumusya adalah: (berat badan sekarang - berat badan ideal) / berat badan ideal x 100%.
Contohnya, jika berat badan ideal kita adalah 60 kg dan berat badan sekarang kita adalah 65 kg, maka kenaikan berat badan kita adalah (65-60) / 60 x 100% = 8,33%.
3. Perbandingan dengan berat badan sebelumnya
Cara lain yang dapat dilakukan adalah dengan membandingkan berat badan sekarang dengan berat badan sebelumnya.
Catat berat badan kita setiap minggu atau setiap bulan dan bandingkan hasilnya.
Jika kenaikan berat badan terlalu cepat atau terlalu lambat, segera konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Baca Juga: Khawatir Berat Badan Naik Berlebih? Ibu Hamil Bisa Konsumsi Susu Hamil Rendah Lemak
4. Menggunakan aplikasi kesehatan
Saat ini, sudah banyak aplikasi kesehatan yang dapat membantu menghitung kenaikan berat badan dengan akurat.
Beberapa aplikasi tersebut bahkan dapat memantau perkembangan kesehatan secara keseluruhan, seperti jumlah kalori yang dikonsumsi dan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan.
Aplikasi ini dapat diunduh secara gratis di Play Store atau App Store.
Dalam menghitung kenaikan berat badan, perlu diingat bahwa kenaikan berat badan yang terlalu cepat atau terlalu lambat dapat menunjukkan adanya masalah pada kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memantau kenaikan berat badan secara teratur.
Dan ingatlah untuk segera konsultasikan dengan dokter jika diperlukan.
Selain itu, ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk menjaga berat badan tetap seimbang, antara lain:
1. Makan makanan sehat dan seimbang
Makan makanan sehat dan seimbang sangat penting untuk menjaga berat badan tetap seimbang.
Konsumsi makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta hindari makanan yang mengandung banyak lemak, gula, dan garam.
Baca Juga: Manfaat dan Fakta Teh Hijau yang Tidak Banyak Diketahui, Ini Alasannya Mengapa Harganya Mahal
2. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu membakar kalori dan mempercepat metabolisme tubuh, sehingga membantu menjaga berat badan tetap seimbang.
Lakukan olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
3. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga keseimbangan berat badan sebab kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon yang membuat nafsu makan meningkat.
4. Hindari stres
Stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan karena meningkatkan hormon kortisol yang memicu peningkatan nafsu makan.
Hindari stres dengan cara berolahraga, meditasi, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan.
Dalam menghitung kenaikan berat badan yang akurat, perlu juga diingat bahwa kenaikan berat badan yang sehat bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan aktivitas fisik.
Sebagai kesimpulan, menghitung kenaikan berat badan yang akurat sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan, seperti menggunakan timbangan, membandingkan dengan berat badan ideal atau berat badan sebelumnya, dan menggunakan aplikasi kesehatan.