GridHEALTH.id - Sulit tidur atau sering terbangun tengah malam karena insomnia bisa sangat mengganggu.
Dampaknya tidak hanya mengantuk pada siang hari, tapi juga membuat imunitas turun dan akhirnya lebih rentan terserang penyakit.
Namun tenang, ada beberapa minuman yang dapat dikonsumsi agar bisa tidur nyenyak dan mendapatkan istirahat yang berkualitas.
Minuman untuk Mengatasi Insomnia
Berikut ini adalah beberapa pilihan minuman untuk insomnia yang bisa rutin dikonsumsi.
1. Teh herbal
Teh herbal adalah minuman yang populer untuk mengatasi insomnia. Beberapa jenis teh herbal yang dikenal memiliki sifat menenangkan antara lain teh chamomile, teh valerian, dan teh lemon balm.
Teh chamomile dikenal karena kandungan flavonoidnya yang dapat meredakan kecemasan dan menginduksi tidur. Teh valerian telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tidur alami.
Teh lemon balm, yang memiliki aroma dan rasa yang menyegarkan, dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Susu hangat
Mungkin pernah mendengar kalau minum segelas susu hangat sebelum tidur akan membuat tidur lebih nyenyak.
Ternyata hal tersebut benar. Karena susu mengandung triptofan, zat yang dapat merangsang produksi serotonin, neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati dan tidur.
Susu juga mengandung kalsium, mineral yang dapat membantu tubuh menghasilkan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Oleh karena itu, minum segelas susu hangat sebelum tidur dapat membantu merasa lebih rileks dan siap tidur.
Baca Juga: Insomnia Berkepanjangan? Yuk Mulai Rutin Lakukan Pijatan di Titik Ini
3. Jus ceri
Jus ceri mengandung melatonin alami, hormon yang membantu mengatur pola tidur dan bangun tubuh.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri secara teratur dapat membantu mengurangi gangguan tidur dan memperbaiki kualitas tidur.
Jika kesulitan tidur, coba minum segelas jus ceri sebelum tidur dan amati apakah ada perbedaan dalam kualitas tidur.
4. Teh hijau
Selain dikenal karena manfaat kesehatan yang beragam, teh hijau juga dapat membantu dalam mengatasi insomnia.
Teh hijau mengandung L-teanin, asam amino yang dapat meningkatkan produksi dopamin dan serotonin dalam otak.
Kombinasi ini dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan suasana hati, yang pada gilirannya dapat membantu tidur lebih nyenyak.
5. Infused water
Infused water adalah minuman yang terdiri dari air yang diberi tambahan potongan buah-buahan segar, rempah-rempah, atau herbal.
Beberapa kombinasi yang dapat membantu mengatasi insomnia adalah air dengan tambahan potongan lemon dan mint, air dengan potongan stroberi dan basil, atau air dengan tambahan potongan timun dan lavender.
Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat memberikan manfaat menenangkan dan membantu tidur lelap.
Pastikan untuk mencoba minuman ini secara teratur dan memperhatikan reaksi tubuh sendiri.
Selain minuman, penting juga untuk menjaga rutinitas tidur yang sehat, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan menghindari rangsangan yang berpotensi mengganggu tidur. (*)