GridHEALTH.id - Menjaga berat badan pada batas yang ideal, merupakan cara terbaik untuk tetap sehat.
Seperti yang diketahui, mempunyai berat badan berlebih atau overweight, bukan merupakan kondisi yang baik bagi kesehatan.
Melansir Health Direct, untuk menilai risiko apakah mengalami overweight atau tidak, dapat dilihat dari indeks massa tubuh (BMI).
Bagi orang dewasa, jika hasil BMI antara 25 hingga 29,9 dapat dikatakan mengalami kelebihan berat badan.
Seseorang yang berat badannya berlebih, mempunyai risiko mengalami masalah kesehatan seperti kadar kolesterol naik.
Berat Badan Pemicu Kolesterol Tinggi
Dilansir dari WebMD, salah satu alasan mengapa bobot tubuh yang tidak sehat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol, adalah pengaruh cara tubuh membuat dan mengelola lipoprotein.
Selain itu, juga zat lain termasuk koletserol dan trigliserida, zat lemak atau lipid yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah sedikit.
Trigliserida terbentuk di hati dari asam lemak bebas dan sejenis glukosa. Jika tubuh membuat lebih banyak trigliserida, itu dapat menyebabkan kadar lipoprotein lain lebih tinggi, termasuk kolesterol.
Jadi, jika overweight akan ada kemungkinan kadar trigliserida tinggi dan pada akhirnya kolesterol naik, karena kecenderungan berikut ini.
1. Memiliki jaringan lemak yang tinggi di tubuh, berarti jumlah asam lemak bebas lebih tinggi dikirim ke hati. Ini sangat mungkin terjadi, terutama jika terlalu banyak lemak di bagian tengah tubuh atau perut
2. Terjadi resisten insulin, yang dapat meningkatkan jumlah asam lemak bebas di hati
Baca Juga: Dinilai Jadi Obat, Ternyata Makanan Ini Justru Memicu Kolesterol
3. Mengalami peradangan di seluruh tubuh, yang memengaruhi cara tubuh mengelola HDL atau kolesterol baik dan lipoprotein lainnya
Cara Mengendalikan Kolesterol dan Berat Badan
Perlu diingat, bahwa kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan masalah kesehatan serius, terutama yang berkaitan dengan kardiovaskular.
Kolesterol yang menumpuk di pembuluh darah, membuat suplai darah tidak lancar dan meningkatkan risiko penyakit jantung hingga stroke.
Agar terhindar dari bahaya-bahaya kesehatan tersebut, tentu perlu mengendalikan pemicu kolesterol, dalam hal ini adalah bobot tubuh.
Berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan agar tetap ideal dan terhindar dari penyakit.
* Tingkatkan aktivitias fisik: Untuk menurunkan berat badan, minimal olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit per minggu.
Olahraga yang cocok dilakukan yakni jalan cepat, berenang, atau bermain tenis.
* Pilih produk rendah lemak: Saat akan membeli produk makanan atau minuman, pilih yang rendah lemak.
Sebaiknya hindari produk yang memiliki kandungan lemak jenuh dan lemak trans.
* Atur porsi makan: Lakukan perubahan pada porsi makan. Saat makan, biasakan seperempat piring terdiri dari protein tanpa lemak dan seperempat lainnya berupa pati multigrain.
Kurangi kalori dengan cara tidak mengonsumsi minuman bersoda, jus, ataupun alkohol. Lebih baik, penuhi kebutuhan cairan dengan air putih. (*)
Baca Juga: Bisa Dicoba Aturan Pola Makan Bagi Penderita Kolesterol Berikut ini