GridHEALTH.id – Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci utama untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan tubuh.
Namun, kebutuhan tidur dapat berbeda-beda tergantung pada usia seseorang.
Mengetahui waktu tidur ideal berdasarkan usia adalah langkah penting dalam memastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung fungsi tubuh dan kognitif yang optimal.
Lantas, berapa lama waktu tidur yang ideal?
Berikut ini penjelasannya berdasarkan setiap tahapan usia.
Waktu tidur ideal berdasarkan usia
Inilah berapa lama tidur yang disarankan untuk setiap tahap kehidupan berdasarkan usia.
1. Bayi dan balita (0-3 tahun)
Bayi baru lahir hingga balita memerlukan waktu tidur yang lebih panjang karena pertumbuhan dan perkembangan yang pesat.
Rata-rata, bayi usia 0-3 bulan memerlukan 14-17 jam tidur per hari.
Sementara, balita usia 1-2 tahun memerlukan sekitar 11-14 jam tidur.
2. Anak-anak (4-12 tahun)
Anak-anak usia 4-12 tahun tetap memerlukan tidur yang cukup untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan mental mereka.
Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 10-12 jam per malam.
Baca Juga: Tak Boleh Sembarangan, Ini 4 Posisi Tidur Saat Sakit Pinggang yang Dianjurkan Supaya Gak Makin Parah
3. Remaja (13-18 tahun)
Selama masa remaja, kebutuhan tidur dapat bervariasi.
Tetapi, umumnya 8-10 jam tidur per malam direkomendasikan.
Perubahan hormonal dan tuntutan akademis atau sosial dapat memengaruhi pola tidur remaja.
4. Dewasa muda hingga dewasa (19-64 tahun)
Pada usia dewasa muda hingga dewasa, 7-9 jam tidur per malam masih dianggap sebagai waktu tidur ideal.
Tidur yang cukup pada usia ini berkontribusi pada kesehatan mental, keseimbangan hormon, dan fungsi kognitif yang optimal.
5. Lansia (65 tahun ke atas)
Kebutuhan tidur dapat sedikit berubah pada usia lanjut.
Walaupun lama tidur yang dianjurkan masih 7-8 jam, beberapa lansia mungkin merasa nyaman dengan 6-7 jam tidur per malam.
Penting untuk mempertimbangkan perubahan tidur yang mungkin terjadi seiring penuaan dan menyesuaikannya sesuai kebutuhan individu.
Tips untuk meningkatkan kualitas tidur
1. Buat rutinitas tidur
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
2. Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.
Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung.
Baca Juga: Hindari Daftar Makanan yang Membuat Anda Susah Tidur Malam Ini
3. Batasi paparan cahaya biru malam hari
Hindari paparan layar gadget atau cahaya biru dari televisi atau lampu sebelum tidur.
Cahaya biru dapat mengganggu produksi hormon tidur.
4. Hindari makan berat atau kafein sebelum tidur
Upayakan untuk tidak makan makanan berat atau minum minuman berkafein beberapa jam sebelum tidur.
5. Jaga aktivitas fisik
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tetapi, sebaiknya hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Kendalikan stres
Latihan relaksasi, meditasi, atau teknik pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan tidur.
Ingatlah bahwa setiap individu dapat memiliki kebutuhan tidur yang sedikit berbeda, dan penting untuk mendengarkan tubuh Anda sendiri.
Jika Anda merasa sering merasa lelah atau kurang bertenaga, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
Nah, itu dia penjelasan mengenai waktu tidur yang ideal berdasarkan usia.
Semoga bermanfaat!
Jangan sampai kurang tidur lagi, ya! (*)
Baca Juga: Ayo Mulai Rutin Dibiasakan, Inilah 7 Manfaat Tidur Lebih Awal