GridHEALTH.id - Olahraga tak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau gym.
Aktivitas sederhana seperti jalan kaki pun, dalam durasi yang singkat seperti 15 menit, dapat memberikan manfaat yang luar biasa bila rutin dilakukan.
Karena hanya membutuhkan waktu 15 menit, aktivitas fisik ini bisa dilakukan di sela-sela kegiatan sehari-hari.
Manfaat Jalan Kaki
Berikut ini adalah beberapa manfaat utama dari rutin berjalan kaki setiap harinya:
1. Meningkatkan kesehatan jantung
Sering jalan kaki dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung. Karena saat melakukannya, proses pompa darah menjadi lebih efisien.
Selain itu juga meningkatkan sirkulasi darah dan ini akan mengurangi risiko penyakit jantung.
Rutin jalan kaki pun juga dapat membantu mengontrol tekanan darah dan kadar kolesterol.
2. Membuat tubuh bugar
Meskipun hanya berjalan selama 15 menit, aktivitas ini tetap dapat membantu meningkatkan tingkat kebugaran fisik.
Jalan kaki membuat banyak otot di dalam tubuh bergerak, termasuk kaki, paha, pinggul, dan punggung.
Dengan begitu, maka otot-otot yang dilibatkan saat melakukan aktivitas ini dapat lebih kuat dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
3. Baik untuk kesehatan mental
Aktivitas fisik seperti jalan kaki memiliki dampak positif pada kesejahteraan mental.
Baca Juga: Manfaat Makan Daun Sirih yang Tidak Terduga, Salah Satunya Mengurangi Stres
Berjalan kaki dapat merangsang pelepasan endorfin, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Selain itu, berjalan kaki di luar ruangan juga dapat memberikan efek relaksasi dan membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
4. Melancarkan metabolisme tubuh
Manfaat jalan kaki 15 menit dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Kalori yang dibakar lebih efisien, pengelolaan berat badan lebih baik, dan mencegah penumpukan lemak.
5. Kualitas tidur baik
Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jalan kaki, dapat membantu tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Jika berjalan kaki di siang hari, paparan sinar matahari juga dapat membantu mengatur pola tidur menjadi lebih baik.
6. Memperkuat tulang
Jalan kaki merupakan salah satu aktivitas fisik yang berdampak positif untuk kesehatan tulang.
Aktivitas ini membantu dalam pembentukan dan pemeliharaan massa tulang, yang sangat penting untuk mencegah osteoporosis dan masalah tulang lainnya seiring bertambahnya usia.
7. Meningkatkan produktivitas
Berjalan kaki dapat memberikan kesempatan untuk beristirahat sejenak dari rutinitas harian dan memberikan kesempatan bagi otak untuk bersantai.
Ini dapat membantu meningkatkan kreativitas, memperbarui pikiran, dan meningkatkan produktivitas.
Berjalan kaki selama 15 menit setiap hari adalah langkah kecil namun bermanfaat dalam menjaga kesehatan fisik dan mental.
Rutinitas ini dapat memberikan dampak positif dalam jangka panjang dan membantu menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan aktif. (*)
Baca Juga: Berapa Lama Waktu Jalan Pagi yang Baik? Ini Durasi yang Ideal