GridHEALTH.id – Mengangkat kaki ke tembok mungkin terdengar seperti hal yang sederhana, tetapi sebenarnya memiliki manfaat kesehatan yang signifikan.
Aktivitas ini dikenal sebagai "Viparita Karani" dalam yoga, dan telah digunakan selama berabad-abad untuk meningkatkan kesejahteraan fisik dan mental.
Kira-kira apa saja ya manfaat mengangkat kaki ke tembok?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Manfaat mengangkat kaki ke tembok
Inilah beberapa manfaat mengangkat kaki ke tembok untuk kesehatan.
1. Relaksasi otot dan kaki
Mengangkat kaki ke tembok adalah cara yang efektif untuk merilekskan otot kaki yang mungkin tegang setelah beraktivitas sepanjang hari.
Ini dapat membantu mengurangi kelelahan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke kaki, yang pada gilirannya dapat mengurangi risiko nyeri otot dan kram.
2. Mengurangi tekanan pada kaki dan sendi
Ketika Anda mengangkat kaki ke tembok, Anda memberikan kesempatan untuk kaki dan sendi Anda untuk beristirahat.
Ini adalah bentuk peregangan pasif yang membantu mengurangi tekanan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
Ini bisa menjadi sangat bermanfaat bagi mereka yang sering mengalami nyeri sendi atau cedera.
3. Meningkatkan sirkulasi darah
Aktivitas ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan panggul, yang dapat membantu mengurangi pembengkakan dan edema.
Baca Juga: Atasi Pergelangan Kaki Nyeri karena Asam Urat Gak Perlu Repot, Cukup Terapkan Cara Rumahan Ini
Peningkatan aliran darah juga membantu membawa lebih banyak oksigen dan nutrisi ke sel-sel tubuh, yang mendukung proses pemulihan tubuh.
4. Merilekskan sistem saraf
Mengangkat kaki ke tembok dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang bertanggung jawab untuk merilekskan tubuh dan mengurangi stres.
Aktivitas ini dapat membantu mengurangi tingkat hormon stres seperti kortisol dan meningkatkan perasaan tenang dan damai.
5. Mengurangi kecemasan dan depresi
Ketika Anda merilekskan tubuh, ini juga dapat membantu merilekskan pikiran Anda.
Oleh karena itu, mengangkat kaki ke tembok dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Ini adalah bentuk meditasi yang sederhana yang membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan merasa lebih seimbang secara emosional.
6. Meningkatkan pencernaan
Aktivitas ini juga dapat merangsang organ-organ dalam seperti lambung dan usus, yang dapat membantu meningkatkan proses pencernaan.
Banyak orang melaporkan perbaikan dalam pencernaan mereka setelah melakukan Viparita Karani secara teratur.
7. Mengurangi insomnia
Bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia, mengangkat kaki ke tembok dapat membantu merilekskan sistem saraf dan meningkatkan tidur.
Praktik ini juga dapat membantu meredakan insomnia yang disebabkan oleh kecemasan atau stres.
Cara melakukan viparita karani (mengangkat kaki ke tembok)
1. Carilah tempat yang nyaman, dekat dinding kosong.
Baca Juga: 5 Trik Menghaluskan Kaki Pecah-pecah, Hasilnya Cepat Terlihat
2. Duduk di samping dinding dengan sisi tubuh Anda yang menghadap tembok.
3. Letakkan bokong Anda sejajar dengan dinding dan perlahan-lahan angkat kaki Anda ke atas tembok, membentuk sudut sekitar 90 derajat dengan tubuh Anda.
4. Anda dapat menambahkan bantal atau selimut di bawah bokong atau punggung bawah untuk kenyamanan tambahan.
5. Biarkan lengan Anda bersandar di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke atas.
6. Tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam.
Nikmati relaksasi selama 5-15 menit atau sesuai yang Anda inginkan.
Mengangkat kaki ke tembok adalah praktik sederhana yang dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa.
Ini adalah cara yang efektif untuk merilekskan tubuh, meredakan stres, dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Namun, sebelum memulai atau mencoba aktivitas fisik baru, selalu konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu.
Nah, itu dia manfaat mengangkat kaki ke tembok untuk kesehatan.
Tertarik mencoba? (*)
Baca Juga: Inilah Alasan dan Penjelasan Mengapa Kaki Pegal Setelah Jalan Jauh