GridHEALTH.id – Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor risiko utama untuk penyakit jantung.
Untungnya, banyak cara alami untuk mengelola kadar kolesterol dalam tubuh, termasuk dengan memasukkan air rebusan dalam pola makan Anda.
Air rebusan merupakan sumber nutrisi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik).
Tapi, tentunya tidak sembarang air rebusan.
Air rebusan yang bisa menurunkan kolesterol sebaiknya dibuat dari beberapa bahan alami ini.
Apa saja?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Air rebusan yang bisa menurunkan kolesterol
Inilah beberapa jenis air rebusan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
1. Air rebusan oat
Oatmeal adalah sumber serat yang kaya dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL dalam darah.
Anda dapat dengan mudah membuat air rebusan oat dengan cara mengukus oat dengan air panas.
Oat mengandung beta-glukan, jenis serat larut air yang terbukti efektif dalam mengikat kolesterol dan membantu tubuh mengeluarkannya.
2. Air rebusan daun teh hijau
Baca Juga: Bahaya Makan Gorengan di Pagi Hari Gak Main-main! Awas Bisa Alami 7 Hal Ini Jika Kebanyakan
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman sehat yang mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin.
Katekin dalam teh hijau dapat membantu meningkatkan keseimbangan antara kolesterol baik dan jahat dalam tubuh.
Rebus daun teh hijau dalam air panas, dan nikmatilah minuman yang lezat dan sehat ini.
3. Air rebusan bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang telah terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Anda dapat membuat air rebusan bawang putih dengan mencincang beberapa siung bawang putih dan merebusnya dalam air.
Minumlah air rebusan ini dengan hati-hati, karena bawang putih dapat memiliki aroma yang kuat.
4. Air rebusan buah jeruk
Buah jeruk kaya akan serat pektin, yang membantu mengikat kolesterol LDL dalam usus dan mengurangi penyerapannya ke dalam aliran darah.
Cobalah merebus kulit jeruk dalam air untuk mendapatkan manfaat serat pektin yang lebih tinggi.
5. Air rebusan kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat dan serat yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Anda dapat membuat air rebusan dengan merendam kacang-kacangan semalam dan merebusnya dengan air hingga empuk.
Minuman ini memberikan asam lemak omega-3 dan serat yang membantu menurunkan kolesterol.
Baca Juga: Bingung Cari Obatnya? Inilah Obat Tradisional Kolesterol untuk Pengidap Maag
6. Air rebusan wortel
Wortel mengandung serat larut air dan beta-karoten, yang bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Anda dapat merebus wortel dalam air dan minum air rebusannya sebagai alternatif yang sehat untuk minuman lain.
7. Air rebusan tomat
Tomat mengandung likopen, sejenis antioksidan yang telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Rebus tomat dalam air untuk membuat air rebusan yang menyegarkan dan sehat.
Penting untuk diingat bahwa air rebusan tidak akan memberikan hasil instan dalam menurunkan kadar kolesterol.
Ini adalah bagian dari pola makan yang seimbang dan sehat yang juga mencakup mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans, serta berolahraga secara teratur.
Sebelum memulai perubahan signifikan dalam pola makan Anda, selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang memengaruhi kadar kolesterol Anda.
Mereka dapat memberikan panduan yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda.
Dengan mengintegrasikan air rebusan yang tepat ke dalam pola makan Anda, Anda dapat membantu menjaga kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat, serta mendukung kesehatan jantung yang lebih baik.
Nah, itu dia air rebusan yang bisa menurunkan kolesterol.
Semoga bermanfaat! (*)
Baca Juga: Jangan Sampai Telat Ditangani, Kolesterol Naik Mendadak Timbulkan Gejala Ini