GridHEALTH.id - Diet identik dengan cara menekan keinginan untuk makan dan membuat orang yang menjalaninya tak jarang merasa kelaparan.
Akan tetapi, sebenarnya ada cara diet tanpa menahan lapar yang bisa diterapkan sehari-hari dan tidak membuat diri sendiri tersiksa.
Melansir WebMD, ketika menerapkan rencana diet yang salah hingga harus menahan lapar, waktu untuk kembali ke kebiasaan makan yang lama akan lebih cepat.
Alhasil, berat badan yang sudah sempat turun pun akan naik kembali atau bahkan bisa melebihi angka sebelumnya dan mengeluh diet tidak berhasil.
Cara Diet Tepat Tanpa Kelaparan
Perlu tahu, cara terbaik untuk menurunkan berat badan bukan dengan membuat diri kelaparan atau membatasi diri hanya mengonsumsi jenis makanan tertentu saja.
Tapi, melainkan konsisten membuat pilihan makanan yang lebih baik dan perlahan-lahan mengubah kebiasaan makan serta olahraga yang buruk menjadi lebih menyehatkan.
Berikut adalah langkah-langkah diet tanpa menahan lapar yang bisa dicontek.
1. Pilih makanan tinggi air
Jenis makanan ini biasanya rendah kalori. Sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk makanan yang tinggi air di dalamnya terdapat sekitar 80-95% air.
Sedangkan yogurt, puding, telur, biji-bijian, dan makanan laut kandungan airnya sekitar 60-75%.
Makan 1 3/4 cangkir buah anggur, akan lebih mengenyangkan dibandingkan makan 1/4 cangkir kismis, meski kedua porsinya sama-sama memiliki 110 kalori.
2. Konsumsi makanan rendah lemak
Tetap bisa makan enak dan menuai keberhasilan dari diet tanpa menahan lapar, dapat dilakukan dengan memilih makanan rendah lemak.
Baca Juga: Ketahui Kelebihan dan Kekurangan Diet Paleo untuk Turunkan Berat Badan
Contohnya dengan mengganti delapan ons susu murni yang memiliki 150 kalori dengan susu skim yang hanya mengandung 86 kalori.
3. Makanan gandum utuh
Gandum utuh seperti beras merah, roti gandum utuh, sereal, dan wafel adalah pilihan yang jauh lebih baik dibandingkan makanan olahan karena umumnya lebih tinggi serat, bergizi, dan mengenyangkan.
Daripada menyantap satu panekuk yang dibuat dari tepung halus dan mentega serta sirup, bisa diganti dengan dua panekuk buttermilk gandum utuh yang atasnya diberi topping buah beri.
4. Perbanyak makanan berprotein
Makanan dengan kandungan protein sehat seperti ikan, daging merah, kedelai, dan telur dapat menjadi pilihan makanan yang dikonsumsi ketika berdiet.
Protein memiliki asam amino yang berperan dalam mengatur nafsu makan dan kemampuan pembakaran kalori.
Selain itu, protein juga butuh waktu yang lebih lama untuk dicerna dalam sistem pencernaan, sehingga membuat kenyang lebih lama.
Kelebihan yang lainnya dari makanan berprotein, yakni dapat menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah kehilangan massa otot.
5. Penuhi kebutuhan air
Tak kalah penting dari pilihan makanan, kebutuhan air juga harus tercukupi selama diet.
Studi dalam Journal of Natural Science, Biology, and Medicine menemukkan minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu berturut-turut dapat membuat nafsu makan dan berat badan turun.
Selain membuat tidak mudah lapar, ini juga meningkatkan kemungkinan untuk jumlah lemak yang dibakar.
Itulah lima cara diet tanpa menahan lapar yang bisa dipraktikan sehari-hari. Jangan lupa, lakukan olahraga sebelum makan untuk menekan nafsu makan. (*)
Baca Juga: Tak Perlu Olahraga, 4 Tips Diet Ini Ampuh Turunkan Berat Badan dengan Aman dan Sehat