GridHEALTH.id – Cuaca panas dapat memberikan tantangan tersendiri bagi kesehatan Anda.
Pemaparan berkepanjangan terhadap panas ekstrem dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi hingga penyakit panas.
Untuk tetap sehat saat cuaca panas, Anda perlu mengambil langkah-langkah pencegahan yang tepat.
Bagaimana cara mencegahnya?
Berikut ini langkah-langkah yang bisa dilakukan.
Cara menjaga kesehatan saat cuaca panas
Inilah beberapa tips tentang cara menjaga kesehatan Anda saat cuaca panas.
1. Minumlah air yang cukup
Dehidrasi adalah risiko utama saat cuaca panas. Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari.
Anda mungkin perlu lebih banyak cairan daripada biasanya untuk menggantikan kehilangan akibat berkeringat.
Minumlah air secara teratur, dan hindari minuman beralkohol atau berkafein, karena keduanya dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
2. Kenali gejala dehidrasi
Penting untuk mengenali gejala dehidrasi, seperti mulut kering, mata kering, kulit kering, pusing, atau urine berwarna gelap.
Jika Anda mengalami gejala ini, segera minum air dan mencari tempat yang lebih sejuk untuk beristirahat.
Baca Juga: Pantas Sering Dilarang Orangtua, Ternyata Ini Bahaya Terlalu Sering Minum Es Saat Cuaca Panas
3. Batasi aktivitas fisik intensif
Saat cuaca panas, hindari aktivitas fisik yang terlalu intensif, terutama pada siang hari ketika suhu puncak.
Jika Anda ingin berolahraga, lakukan itu pada pagi atau sore hari ketika suhu lebih rendah.
4. Kenakan pakaian yang sesuai
Pakaian ringan, longgar, dan berwarna terang membantu menjaga tubuh Anda tetap sejuk.
Hindari pakaian ketat atau berlapis yang dapat meningkatkan risiko overheating.
5. Gunakan topi dan kacamata hitam
Melindungi kepala Anda dengan topi yang menutupi wajah dan mata Anda dengan kacamata hitam yang melindungi dari sinar UV dapat membantu menghindari kerusakan mata dan kulit yang disebabkan oleh sinar matahari.
6. Cari tempat yang sejuk
Jika mungkin, hindari terlalu lama berada di bawah sinar matahari.
Cari tempat teduh atau ber-AC untuk beristirahat jika Anda merasa terlalu panas.
Rumah atau pusat perbelanjaan yang ber-AC adalah tempat yang baik untuk menghindari panas ekstrem.
7. Gunakan kipas angin atau AC
Penggunaan kipas angin atau AC di dalam ruangan dapat membantu menjaga suhu dalam batas yang nyaman.
Jika Anda tidak memiliki akses ke AC, kunjungi tempat umum yang ber-AC, seperti perpustakaan atau pusat komunitas.
8. Konsumsi makanan yang sehat
Makan makanan yang sehat, seperti buah-buahan dan sayuran segar, dapat membantu mempertahankan hidrasi dan memberikan energi.
Baca Juga: Musim Kemarau Masih Melanda Indonesia, Hati-hati Ini Gejala Heatstroke Beserta Cara Mengatasinya
Hindari makanan berat dan berlemak yang dapat membuat Anda merasa lebih panas.
9. Gunakan penyaring matahari
Jika Anda harus berada di luar, gunakan tabir surya dengan SPF yang tinggi dan hindari paparan langsung matahari sebanyak mungkin.
Ini membantu melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV dan risiko kanker kulit.
10. Jaga kesehatan jantung
Orang dengan penyakit jantung harus berhati-hati saat cuaca panas. Panas ekstrem dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular.
Pastikan Anda mematuhi rekomendasi dokter dan minum obat sesuai jadwal.
11. Ingatkan orang lain
Jika Anda memiliki anggota keluarga, teman, atau tetangga yang rentan terhadap cuaca panas, periksa kondisi mereka secara teratur.
Pastikan mereka memiliki akses ke tempat yang sejuk dan minuman yang cukup.
Cuaca panas dapat berbahaya jika Anda tidak mengambil tindakan pencegahan yang tepat.
Dengan minum banyak air, membatasi aktivitas fisik intensif, dan berlindung dari sinar matahari, Anda dapat menjaga kesehatan Anda saat cuaca panas.
Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami gejala panas berlebihan, seperti pusing atau mual, segera cari pertolongan medis.
Jaga diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda agar tetap aman selama cuaca panas. (*)
Baca Juga: Sering Dilakukan Saat Cuaca Panas, Benarkah Minum Es Bisa Bikin Batuk?