GridHEALTH.id – Alpukat, dengan rasa yang kaya dan tekstur lembutnya, tidak hanya enak untuk dimakan.
Ya, alpukat ternyata juga memiliki sifat-sifat yang dapat membantu mengatasi kolesterol tinggi.
Wah, apa saja ya manfaat alpukat untuk kolesterol tinggi? Yuk, simak ulasannya berikut ini.
Obat kolesterol dari alpukat
Inilah beberapa manfaat menakjubkan alpukat sebagai obat kolesterol alami, serta cara memasukkannya ke dalam pola makan Anda.
1. Kandungan lebih baik daripada rata-rata
Alpukat mengandung lemak sehat, terutama monounsaturated fat.
Inilah yang telah terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan mengurangi kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
Alpukat juga kaya akan serat, yang membantu mengurangi penyerapan kolesterol jahat dari makanan.
2. Penelitian mendukung khasiatnya
Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan manfaat alpukat dalam mengendalikan kadar kolesterol.
Studi-studi ini menunjukkan bahwa mengonsumsi alpukat secara teratur dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan profil lipid dalam darah.
3. Meningkatkan kolesterol HDL
Salah satu manfaat kesehatan utama alpukat adalah kemampuannya untuk meningkatkan kolesterol HDL.
Kolesterol HDL membantu membersihkan plak kolesterol dari dinding arteri, yang dapat membantu mencegah penyumbatan arteri dan penyakit jantung.
Baca Juga: Ada Buah-buahan hingga Rempah, Ini 10 Obat Kolesterol Herbal yang Mudah Dicari
4. Mengurangi kolesterol LDL
Kandungan serat alpukat membantu mengikat kolesterol LDL dan membuangnya dari tubuh melalui tinja.
Ini membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah.
5. Cara mengonsumsi alpukat
Ada banyak cara untuk memasukkan alpukat ke dalam diet Anda. Anda dapat mengirisnya untuk membuat saus, menambahkannya ke salad, atau menjadikannya sebagai pengganti mentega di roti panggang.
Membuat smoothie alpukat dengan buah lainnya juga merupakan cara yang lezat untuk menikmati manfaatnya.
Penting untuk diingat
- Ukuran porsi
Meskipun alpukat sangat baik untuk kesehatan, mengonsumsinya dengan bijak adalah kunci. Satu porsi alpukat adalah setengah buah alpukat, dan itu sudah mencukupi.
Alpukat mengandung kalori yang cukup tinggi karena lemak sehatnya.
- Variasi pola makan
Menggunakan alpukat sebagai bagian dari diet yang seimbang dan beragam adalah penting. Ini sebaiknya tidak menjadi satu-satunya solusi untuk mengendalikan kolesterol tinggi.
- Konsultasi dengan profesional kesehatan
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan, konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum melakukan perubahan besar dalam diet Anda, termasuk penambahan alpukat.
Alpukat adalah pilihan makanan sehat yang dapat membantu Anda mengatasi masalah kolesterol tinggi dan meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Jika Anda belum mencoba alpukat dalam diet Anda, ini adalah saat yang tepat untuk memasukkannya.
Tetapi seperti yang telah disebutkan sebelumnya, selalu penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan beragam, serta berbicara dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang sesuai untuk mengendalikan kadar kolesterol Anda. (*)
Baca Juga: Jangan Diabaikan, Kram di 5 Bagian Tubuh Ini pada Malam Hari Bisa Jadi Tanda Kolesterol