GridHEALTH.id - Mendengkur atau ngorok akan sangat menyebalkan bagi yang mendengarkan, meski orang yang mengalaminya tidak sadar.
Ngorok adalah suara napas yang keras, berisik, dan berderak-derak yang disebabkan oleh udara yang masuk serta keluar ketika tidur.
Saat tidur, otot-otot tenggorokan secara alami rileks, lidah tergelincir ke belakang, dan tenggorokan menyempit.
Jika ada tang menghalangi aliran udara di bagian belakang mulut dan hidung, penyempitan saluran napas semakin buruk.
Itu menyebabkan getaran pada otot yang kendur, sehingga menimbulkan bunyi dengkuran.
Mengurangi Ngorok dengan Pijat
Terdapat cara alami yang bisa dilakukan untuk mengurangi kebiasaan ini, yakni dengan pijat.
Titik-titik pijat berikut ini akan membantu membuka saluran udara yang menyempit dan secara perlahan mendengkur mereda.
1. Titik GV 23
Titik pijat mengurangi ngorok yang pertama berada di garis rambut bagian depan tengah atau letak jari tengah berada, jika meletakkan pergelangan tangan di hidung.
Titik ini disebut GV 23 atau Governing Vessel 23, yang akan membantu membersihkan hidung.
Jika bernapas melalui hidung, kecil kemungkinannya untuk mendengkur, karena ngorok sebagian besar terjadi melalui mulut.
2. Titik LI 20
Berikutnya adalah titik LI 20 atau Large Intestine 20, yang ada di kedua sisi lubang hidung.
Baca Juga: Titik Pijat untuk Atasi Salah Bantal, Solusi Efektif Mengatasi Masalah Kesehatan
Memijat titik ini juga membantu membersihkan hidung, sehingga bisa bernapas lebih baik.
3. Titik ST 9
Titik pijat mengurangi ngorok berikutnya kira-kira selebar dua jari dari jakun di tepi otot leher, yang disebut sternokleidomastoid.
Ketika sudah menemukan titik yang tepat, maka bisa merasakan denyut nadi di kedua sisi.
Pijat dengan lembut menggunakan ibu jari dan telunjuk. Dengan begitu, pembengkakan di tenggorokan berkurang dan mungkin membantu mengurangi lemak di sekitar tenggorokan.
4. Titik CV 22
Terakhir adalah titik Conception Vessel 22 atau CV 22, yang terletak di atas tulang dada tepatnya di bagian tengah.
Dipijatnya titik ini berguna membantu membuka jalan napas di tenggorokan, jadi lebih mudah.
Perlu Periksa ke Dokter
Mendengkur bisa menjadi tanda dari kondisi yang lebih serius. Jika sudah mempraktikan titik pijat di atas, tapi tidak ada perubahan, maka sebaiknya periksa ke dokter.
Apalagi jika ini juga dibarengi dengan gejala sakit kepala ketika bangun tidur, serta kelelahan di pagi hari dan mengantuk di siang hari.
Begitu juga jika ada keluhan perubahan daya ingat atau mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi.
Keluhan-keluhan tersebut bisa mengarah ke kondisi yang lebih serius dari sekadar posisi tidur yang kurang tepat, seperti apnea tidur obstruktif, penyakit jantung, hingga gangguan sinus.
Kebiasaan mendengkur dapat dikurangi dengan memijat titik yang tepat, jika kondisinya memburuk dapat lakukan pemeriksaan ke dokter. (*)
Baca Juga: 5 Titik Pijat Redakan Nyeri Punggung, Berikan Kenyamanan Instan