7. Ganti daging dengan alternatif nabati
Mengurangi konsumsi daging merah dan daging olahan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Gantilah dengan alternatif nabati seperti tahu, tempe, dan seitan yang rendah lemak jenuh.
Juga, cobalah untuk mengganti daging dengan kacang-kacangan atau jamur dalam beberapa hidangan Anda.
8. Bawang putih dan bawang merah
Bawang putih dan bawang merah mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi kadar kolesterol LDL.
Anda bisa menambahkan bawang putih dan bawang merah dalam masakan Anda untuk manfaat yang lebih besar.
9. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak sehat yang sangat baik.
Menggantikan minyak sayur dengan minyak zaitun dalam masakan Anda dapat membantu meningkatkan profil lipid Anda dan menjaga kolesterol dalam rentang normal.
10. Batasi gula dan alkohol
Gula tambahan dan alkohol dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Batasi konsumsi gula dan alkohol Anda untuk menjaga kolesterol tetap dalam rentang normal. Ingatlah bahwa makanan hanya satu bagian dari persamaan kolesterol.
Gaya hidup sehat yang melibatkan olahraga teratur, tidak merokok, dan manajemen stres juga berperan penting dalam menjaga kolesterol tetap normal.
Sebelum mengubah diet Anda secara signifikan, selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau seorang ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. (*)