Sebaiknya Anda mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
3. Hindari lemak jenuh dan trans fat
Lemak jenuh dan trans fat, yang ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Gantilah sumber lemak jenuh dengan lemak sehat.
Misalnya seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Biji-bijian seperti chia dan biji rami juga kaya akan serat dan asam lemak omega-3.
5. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni
Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mereka juga mengandung senyawa yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penumpukan kolesterol.
Anda bisa mengonsumsi tomat, mangga, paprika, dan bayam.
6. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang disebut katekin, yang telah terbukti dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Minum teh hijau secara teratur dapat memberikan manfaat kesehatan jantung yang signifikan.
Baca Juga: Alpukat Hingga Mangga, Rekomendasi Buah yang Ampuh Turunkan Kolesterol