Ini dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko komplikasi diabetes. Gunakan minyak zaitun sebagai alternatif untuk minyak sayur dalam masakan Anda.
7. Yoghurt tanpa gula
Yoghurt rendah lemak atau tanpa gula dapat menjadi pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
Yoghurt mengandung protein dan probiotik yang dapat mendukung pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah stabil.
8. Teh hijau
Teh hijau mengandung senyawa antioksidan seperti epigallocatechin gallate (EGCG) yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Minum teh hijau secara teratur dapat membantu mencegah lonjakan gula darah setelah makan.
9. Bawang putih
Bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat membantu mengurangi resistensi insulin dan menurunkan kadar gula darah.
Tambahkan bawang putih ke masakan Anda untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.
Jaga porsi dan jadwal makan
Selain memilih makanan yang tepat, penting untuk menjaga porsi makan yang sesuai dan menjaga jadwal makan yang teratur. Hal ini dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang tajam setelah makan.
Mengelola diabetes memang memerlukan perubahan gaya hidup yang serius, termasuk perubahan dalam pola makan.
Dengan memasukkan makanan-makanan sehat ke dalam diet Anda dan menjaga asupan gula yang terkendali, Anda dapat membantu mencegah kambuhnya diabetes.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kondisi Anda. (*)
Baca Juga: 4 Faktor Meningkatkan Risiko Diabetes Kehamilan, Bagaimana Mengobatinya?