GridHEALTH.id - Nasi sering jadi musuh ketika sedang menjalani program diet.
Kebanyakan nasi khususnya nasi putih, mengandung indeks glikemik yang tinggi.
Sehingga membuat kadar gula melonjak, membuat tubuh mudah lapar dan mendorong untuk makan lebih banyak.
Meski begitu, tetap bisa lo makan nasi selama menjalani program diet dan tujuan seperti menurunkan berat badan tercapai.
Bagaimana Cara Diet dengan Nasi?
Tanpa perlu susah-susah menahan keinginan untuk makan nasi, yuk cari tahu bagaimana cara berdiet dengan makan nasi.
1. Mengontrol berat badan
Jika ingin tetap mengonsumsi nasi putih dan berat badan terkontrol, maka hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengontrol porsi nasi yang dikonsumsi.
Ketika makan, cobalah atur porsi nasi hanya 1/4 bagian dari piring, sementara bagian yang lainnya dipenuhi oleh lauk.
Lauk yang dikonsumsi usahakan mempunyai kandungan protein dan serat yang tinggi.
Jika belum terbiasa, bisa dimulai secara perlahan hingga tubuh bisa beradaptasi dengan baik.
Selain itu, sebaiknya hindari makan nasi pada malam hari karena tubuh sudah bersiap untuk beristirahat.
Metabolisme tubuh biasanya berjalan lebih lambat dan akhirnya meningkatkan risiko kenaikan berat badan.
Baca Juga: Tak Hanya Menurunkan Berat Badan, Ini Manfaat Tak Terduga Diet Mediteranian
2. Makan berasama sayur
Seperti yang disebutkan sebelumnya, lauk yang dikonsumsi berasama nasi sebaiknya tinggi serat.
Salah satu makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi dan mudah dijangkau adalah sayuran.
Makan sayuran hijau seperti bayam, selada, dan kale cara yang tepat serta aman untuk membakar lemak perut.
Jenis sayuran tersebut mampu meningkatkan metabolisme dan membawa banyak mineral.
3. Cara masak nasi yang tepat
Diet dengan nasi juga harus dilakukan dengan memerhatikan cara pengolahan sumber karbohidrat ini.
Sebaiknya, tidak mengonsumsi nasi putih yang diolah dengan cara digoreng, karena kandungan lemaknya yang tinggi.
Cara terbaik mengolah nasi untuk diet adalah dengan memasaknya di rice cooker dan tidak mencapurkannya dengan mentega ataupun minyak.
4. Rutin berolahraga
Terakhir, jika menerapkan diet dengan nasi, pastikan juga untuk berolahraga secara teratur.
Melakukan aktivitas fisik, membuat lebih banyak kalori yang terbakar, karena digunakan sebagai energi.
Kalori yang terbakar karena aktivitas fisik, dikombinasikan dengan pola makan seimbang, dapat mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Jadi meskipun sedang berdiet, makan nasi tetap bisa diperbolehkan, asal dibarengi dengan kebiasaan sehat lainnya. (*)
Baca Juga: Selain Diet, Coba Cara Efektif Menghilangkan Lemak dengan Titik Pijat Berikut