GridHEALTH.id - Leher yang sakit akibat posisi bantal yang salah bisa menjadi gangguan yang mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari.
Artikel ini akan membahas cara-cara untuk mengatasi dan mencegah ketidaknyamanan pada leher yang disebabkan oleh posisi tidur yang tidak tepat.
Penyebab Leher Sakit Akibat Bantal:
Posisi Tidur yang Tidak Tepat
Posisi bantal yang tidak mendukung leher dengan baik saat tidur dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri pada leher.
Strategi Mengatasi Leher Sakit:
1. Istirahat Leher
Berikan istirahat pada leher dengan tidak menggunakan bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
2. Pemanasan dan Peregangan
Lakukan pemanasan ringan atau peregangan leher sebelum tidur atau setelah bangun tidur untuk meredakan ketegangan otot.
3. Kompres Hangat
Baca Juga: Bukan Diurut, Begini 8 Cara Mengatasi Leher Sakit Akibat Asam Urat
Gunakan kompres hangat di area yang terasa sakit untuk meredakan ketegangan otot.
4. Pijatan Ringan
Lakukan pijatan lembut pada bagian leher yang tegang untuk mengurangi ketegangan otot.
5. Bantal yang Mendukung
Gunakan bantal yang mendukung leher dengan baik, sesuai dengan postur tidur Anda. Bantal yang tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah biasanya lebih baik untuk menjaga postur leher yang sehat.
Pencegahan Leher Sakit:
- Pilih Bantal yang Tepat: Pilih bantal yang sesuai dengan preferensi tidur Anda dan memberikan dukungan yang tepat pada leher.
- Posisi Tidur yang Baik: Cobalah tidur dalam posisi yang mendukung alami leher Anda, seperti tidur tengkurap atau tidur miring dengan bantal di bawah leher.
- Penggunaan Bantal Tubuh: Gunakan bantal tubuh untuk menopang postur tidur Anda dan mengurangi tekanan pada leher.
- Peregangan Rutin: Lakukan peregangan leher secara rutin, terutama jika Anda sering mengalami ketegangan otot.
Jika rasa sakit pada leher tidak mereda dalam beberapa hari, disertai dengan gejala lain seperti kesemutan, nyeri yang bertambah parah, atau kelemahan, segera konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.
Baca Juga: Tengkuk Leher Nyeri Gara-gara Salah Bantal? Atasi dengan Pijatan di 4 Titik Ini