GridHEALTH.id - Gula darah tinggi atau diabetes dapat menjadi tantangan kesehatan serius yang memerlukan perhatian khusus terhadap pola makan.
Salah satu aspek penting dari manajemen diabetes adalah memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi, termasuk buah-buahan.
Meskipun buah-buahan mengandung serat dan nutrisi penting, beberapa jenis buah ternyata dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Wah, apa saja ya buah-buahan yang dimaksud?
Berikut ini daftarnya.
Buah-buahan yang menyebabkan gula darah tinggi
Inilah beberapa jenis buah yang perlu dihindari atau dikonsumsi dengan bijak untuk menjaga kesehatan gula darah.
1. Anggur
Anggur memiliki kandungan gula yang tinggi, terutama fruktosa.
Mengonsumsi anggur dalam jumlah besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Jika Anda memiliki diabetes, disarankan untuk membatasi konsumsi anggur atau memilih jenis buah lain yang lebih rendah gula.
2. Pisang
Pisang, meskipun kaya akan potassium dan serat, juga mengandung tinggi karbohidrat dan gula.
Untuk menghindari lonjakan gula darah, sebaiknya konsumsi pisang dengan bijak dan pilih buah lain yang lebih rendah karbohidrat.
Baca Juga: Temuan WHO: Berhenti Merokok Mengurangi Risiko Diabetes Tipe 2 Sampai 40 Persen
3. Mangga
Mangga adalah buah tropis yang lezat namun tinggi gula.
Jika Anda memiliki diabetes, sebaiknya membatasi jumlah mangga yang dikonsumsi atau memilih buah-buahan lain yang lebih rendah gula.
4. Semangka
Meskipun sebagian besar terdiri dari air, semangka juga mengandung gula yang cukup tinggi.
Hindari mengonsumsi semangka dalam jumlah besar dan pertimbangkan untuk menggantinya dengan buah lain yang lebih ramah gula darah.
5. Nanas
Nanas memiliki rasa manis yang kuat dan mengandung tinggi gula.
Jika Anda memiliki diabetes, disarankan untuk membatasi konsumsi nanas atau memilih buah-buahan lain yang lebih rendah gula.
6. Kurma
Kurma memiliki indeks glikemik yang tinggi, yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah.
Meskipun kaya akan nutrisi, konsumsi kurma sebaiknya dilakukan dengan bijak dan dalam jumlah yang terbatas.
7. Kismis dan buah kering
Buah kering seperti kismis memiliki kandungan gula yang sangat tinggi karena proses pengeringan.
Hindari konsumsi berlebihan buah kering untuk mencegah peningkatan gula darah yang signifikan.
8. Buah kalengan
Buah yang dikalengkan seringkali mengandung tambahan gula untuk meningkatkan rasa.
Baca Juga: Cara Menurunkan Diabetes Tanpa Obat, Rebusan Daun Ini Bisa Menjadi Solusinya
Pilih buah segar daripada buah kalengan untuk menghindari asupan gula yang tidak sehat.
9. Buah Jeruk
Buah jeruk mengandung gula alami, tetapi juga memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi.
Sebaiknya konsumsi jeruk dalam porsi yang terkendali dan mempertimbangkan untuk memilih buah-buahan beri yang lebih rendah gula.
10. Buah-buahan beri
Beberapa buah mengandung lebih sedikit gula dan memiliki indeks glikemik yang lebih rendah, membuatnya pilihan yang lebih baik untuk mereka yang mengelola gula darah.
Misalnya seperti buah stroberi, blueberry, dan raspberry.
Meskipun sebagian besar buah mengandung gula alami, penting untuk memilih dengan bijak dan mengonsumsi buah-buahan dengan porsi yang sesuai.
Apalagi, jika Anda memang memiliki masalah gula darah tinggi atau diabetes.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan atau ahli gizi untuk membuat rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Dengan pendekatan yang bijaksana terhadap konsumsi buah-buahan, Anda dapat menikmati manfaat nutrisi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang merugikan.
Nah, itu dia beberapa buah yang dapat menyebabkan gula darah tinggi.
Hati-hati ya dalam konsumsinya! (*)
Baca Juga: Manfaat Penyandang Diabetes Rutin Makan Telur, Berapa Butir yang Boleh Dikonsumsi?