GridHEALTH.id – Seringkali, kita bangun di pagi hari dengan perut yang keroncongan, meskipun baru saja makan malam sebelum tidur.
Fenomena ini ternyata dapat disebabkan oleh sejumlah faktor yang memengaruhi kebutuhan energi dan metabolisme tubuh kita.
Lantas, apa saja penyebab lapar di pagi hari?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab lapar di pagi hari
Inilah beberapa penyebab umum lapar di pagi hari beserta cara mengatasinya.
1. Gula darah rendah
Salah satu penyebab utama lapar di pagi hari adalah gula darah rendah. Setelah puasa semalam, tubuh memerlukan pasokan energi untuk memulai hari.
Jika gula darah rendah, otak memberi sinyal lapar sebagai respons untuk meningkatkan kadar gula darah.
Untuk mengatasinya, pastikan sarapan mengandung karbohidrat kompleks dan protein untuk menjaga stabilitas gula darah.
2. Kurangnya konsumsi protein sebelum tidur
Tingkat protein dalam tubuh dapat menurun selama tidur, terutama jika tidak ada asupan protein sebelum tidur. Protein membantu menjaga rasa kenyang dan mempertahankan massa otot.
Mengonsumsi camilan kaya protein sebelum tidur dapat membantu mengurangi lapar di pagi hari.
3. Dehidrasi
Kurangnya asupan cairan selama tidur dapat menyebabkan dehidrasi, yang dapat disalahartikan oleh tubuh sebagai rasa lapar.
Baca Juga: Gak Perlu Tahan Lapar Semalaman, 10 Makanan Ini Aman Dikonsumsi Saat Lapar Malam Hari
Minumlah segelas air setelah bangun untuk menghidrasi tubuh dan membantu meredakan rasa lapar. Hindari minuman berkafein yang dapat meningkatkan dehidrasi.
4. Kebiasaan makan malam yang terlalu awal
Makan malam yang terlalu awal atau terlalu ringan dapat menyebabkan lapar di pagi hari.
Pastikan makan malam Anda mencakup karbohidrat, protein, dan lemak seimbang untuk memberikan asupan energi yang cukup.
Hindari mengonsumsi makanan tinggi gula sebelum tidur, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti oleh penurunan tajam.
5. Kurangnya tidur yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin.
Kekurangan tidur dapat meningkatkan produksi ghrelin, hormon yang merangsang nafsu makan, dan menurunkan produksi leptin, hormon yang menekan nafsu makan.
Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk menjaga keseimbangan hormonal.
6. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan dapat memengaruhi nafsu makan dan menyebabkan rasa lapar di pagi hari.
Praktikkan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk mengelola stres. Pilih sarapan yang memberikan rasa kenyang dan memberikan nutrisi yang baik untuk menangkal dampak stres.
7. Aktivitas fisik yang intensif di pagi hari
Aktivitas fisik yang intensif di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme dan menimbulkan rasa lapar.
Jika Anda berolahraga di pagi hari, pastikan untuk mengonsumsi sarapan yang cukup mengandung karbohidrat dan protein untuk memberikan energi yang dibutuhkan.
Baca Juga: Gak Bikin Perut Keroncongan, Ini 5 Cara Ampuh Diet Tanpa Menahan Lapar
8. Kondisi kesehatan tertentu
Beberapa kondisi kesehatan, seperti gangguan tiroid atau diabetes, dapat memengaruhi rasa lapar dan metabolisme.
Jika Anda merasa lapar di pagi hari secara terus-menerus, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mengevaluasi kondisi kesehatan Anda.
Cara mengatasi lapar di pagi hari
1. Sarapan seimbang
Pastikan sarapan Anda mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan lemak seimbang.
2. Hidrasi
Minum air setelah bangun untuk mengatasi dehidrasi.
3. Asupan protein sebelum tidur
Konsumsi camilan kaya protein sebelum tidur untuk menjaga kadar protein tubuh.
4. Tidur yang cukup
Pastikan tidur yang cukup setiap malam.
5. Pengelolaan stres
Praktikkan teknik relaksasi untuk mengelola stres dan kecemasan.
6. Konsultasi dengan profesional kesehatan
Jika masalah berlanjut, berkonsultasilah dengan dokter untuk mengevaluasi kondisi kesehatan Anda.
Merasa lapar di pagi hari adalah pengalaman umum yang dapat diatasi dengan memahami penyebabnya.
Dengan memperhatikan pola makan, kebiasaan tidur, dan manajemen stres, Anda dapat menemukan keseimbangan yang sesuai untuk menjaga energi dan kesehatan tubuh Anda di pagi hari.
Jika masalah berlanjut atau menjadi lebih serius, sebaiknya konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk evaluasi lebih lanjut. (*)
Baca Juga: Tak Perlu Menyiksa Diri, Ini 5 Cara Diet Nyaman Tanpa Merasa Lapar