GridHEALTH.id - Lemak perut sebenarnya tidak melulu merupakan hal yang buruk, karena sebenarnya ini suatu hal yang wajar.
Bahkan pada orang yang memiliki perut rata, di lapisan kulitnya juga masih terdapat lemak.
Akan tetapi, jumlahnya juga tidak boleh terlalu banyak hingga menyebabkan penumpukan. Karena bukan hanya penampilan yang terganggu, tapi juga kesehatan.
Dilansir dari WebMD, tumpukan lemak perut dikenal juga dengan nama lemak visceral.
Jika jumlahnya berlebih, berisiko menyebabkan tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, hingga beberapa jenis kanker.
Asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine Amerika Serikat Kristen Hairston, MD, lemak perut yang berlebih akan menghasilkan banyak zat jahat.
Menghindari Penumpukan Lemak
Tentunya tak ingin hal tersebut terjadi, bukan? Tenang, karena ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah lemak menumpuk di perut berikut ini.
1. Pola makan seimbang
Dalam keseharian, biasakan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang yang meliputi serat, protein, dan rendah lemak jenuh.
Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat olahan yang dapat memicu terjadinya penumpukan lemak di perut.
2. Olahraga teratur
Rutin berolahraga dapat membantu menghilangkan lemak yang ada di tubuh, termasuk lemak visceral.
Lakukan olahraga sederhana setidaknya 30 menit selama 5 hari berturut-turut. Ini bisa dengan jalan kaki, lari, atau latihan kekuatan yang akan memperkuat otot perut.
Baca Juga: Menghilangkan Lipatan Lemak di Dagu, Ternyata Bisa dengan Pijat
3. Kurangi konsumsi gula
Bila ingin mencegah lemak menumpuk di perut, batasi asupan gula dalam makanan dan minuman.
Pasalnya, makanan maupun minuman tinggi gula dapat memicu penumpukan lemak di sekitar organ perut.
Hindari minuman bersoda dan selalu perhatikan label nutrisi dalam setiap produk yang akan dikonsumsi.
4. Minum air putih
Hal terpenting yang sering kali lupa dilakukan adalah minum air putih sesuai dengan kebutuhan harian.
Kebutuhan air yang tercukupi akan menjaga metabolisme yang sehat dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
5. Cukup tidur
Mendapatkan waktu istirahat yang cukup, sangat membantu dalam mencegah lemak menumpuk di perut.
Dari sebuah studi, orang yang tidur 6-7 jam setiap malam mengalami peningkatan lemak perut yang lebih rendah selama 5 tahun dibanding yang tidur kurang dari waktu tersebut.
6. Atasi stres
Stres memang sulit dihindari, maka dari itu diperlukan cara pengelolaan yang baik.
Hal termudah dan terbaik yang bisa dilakukan adalah bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga, dan melakukan konseling.
Itu dapat membuat lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.
Dengan menggabungkan langkah-langkah tersebut dalam gaya hidup sehari-hari, lemak perut dicegah secara maksimal. (*)
Baca Juga: Selain Diet, Coba Cara Efektif Menghilangkan Lemak dengan Titik Pijat Berikut