6. Pilih makanan yang rendah sodium
Saat berbelanja, pilih produk yang dikemas dengan kandungan sodium yang lebih rendah. Ini termasuk memilih sereal sarapan, sup kaleng, atau produk lain yang memiliki label rendah sodium.
7. Kurangi penggunaan saus dan dressing
Saus dan dressing seringkali mengandung sodium tinggi. Gunakan dalam jumlah yang terbatas atau pertimbangkan untuk membuat saus dan dressing sendiri agar dapat mengontrol takarannya.
8. Perhatikan pilihan makanan di restoran
Saat makan di restoran, pilih makanan yang dimasak tanpa garam berlebihan. Jika memungkinkan, minta agar hidangan Anda dimasak tanpa penambahan garam ekstra.
9. Kurangi konsumsi makanan asin dan gurih
Makanan yang memiliki rasa asin dan gurih cenderung mengandung garam lebih tinggi. Batasi konsumsi makanan jenis ini untuk membantu mengurangi asupan garam secara keseluruhan.
Manfaat mengurangi konsumsi garam
1. Kesehatan jantung yang lebih baik
Mengurangi konsumsi garam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
2. Menjaga tekanan darah normal
Menjaga asupan garam yang seimbang dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah hipertensi.
3. Mengurangi risiko penyakit ginjal
Reduksi garam dapat membantu mengurangi risiko penyakit ginjal dan mempertahankan fungsi ginjal yang sehat.
4. Manfaat bagi kesehatan tulang
Kadar garam yang berlebihan dapat mengurangi penyerapan kalsium dalam tubuh, yang dapat berdampak pada kesehatan tulang. Mengurangi garam dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
Mengelola konsumsi garam adalah langkah penting untuk mempertahankan kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memahami takaran garam harian yang direkomendasikan dan menerapkan cara-cara untuk menguranginya, Anda dapat mengoptimalkan kesehatan jantung, menjaga tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit terkait garam.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan panduan yang lebih spesifik sesuai kebutuhan kesehatan Anda. (*)
Baca Juga: Mudah Dilakukan di Rumah, Begini Cara Menghilangkan Jerawat Pakai Air Garam