GridHEALTH.id - Kelebihan berat badan bukan cuma membuat minder, tapi sebenarnya juga kurang baik untuk kesehatan.
Berbagai jenis penyakit, seperti diabetes, henti napas saat tidur (sleep apnea), hingga perlemakan hati berisiko terjadi.
Maka dari itu, penurunan berat badan perlu dilakukan untuk menekan risiko penyakit-penyakit tersebut.
Terkadang karena sangat ingin mencapai berat badan ideal dengan cepat, seseorang nekat mengonsumsi obat pelangsing.
Namun tahu tidak, konsumsi obat pelangsing apalagi dilakukan dalam jangka waktu panjang, dapat menimbulkan efek samping yang membahayakan kesehatan.
Mulai masalah kesehatan jantung, kerusakan hati, hingga risiko serangan stroke akan meningkat.
Tips Menurunkan Berat Badan yang Aman
Jika ingin mencapai bobot tubuh ideal yang sehat, sebenarnya ada beberapa cara menurunkan berat badan tanpa obat diet yang aman dilakukan.
1. Batasi makanan olahan
Melansir Healthline, makanan olahan biasanya memiliki gula yang tinggi, tambahan lemak, dan kalori.
Selain itu, jenis makanan ini juga memang dirancang agar seseorang ketagihan, sehingga makan sebanyak mungkin.
2. Batasi makanan dan minuman manis
Konsumsi gula dalam jumlah besar dikaitkan dengan berbagai penyakit penyebab utama kematian di dunia, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.
Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan seseorang hanya mengonsumsi 50 gram atau setara 4 sendok makan gula, setiap hari.
Baca Juga: 3 Cara Diet yang Aman dan Efektif Bagi Remaja, Langkah Sederhana untuk Kesehatan Optimal
3. Rajin minum air putih
Klaim yang mengatakan bahwa minum air putih dapat membantu menurunkan berat badan, bisa dikatakan sebuah fakta.
Minum kurang lebih 0,5 liter air, akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, sekitar 24-30%, selama satu jam setelahnya.
Selain itu, minum sebelum makan juga dapat menurunkan asupan kalori, terutama bagi orang-orang berusia lanjut.
Ini juga menjadi pilihan yang menyehatkan, untuk menggantikan minuman yang tinggi kalori dan gula.
4. Perbanyak makan sayur dan buah
Sayur-sayuran dan buah-buahan adalah makanan yang kaya akan nutrisi, serta baik untuk penurunan berat badan.
Tak hanya mengandung banyak air, nutrisi, dan tinggi serat, jenis makanan ini juga memiliki kepadatan energi yang sangat rendah.
Hal ini memungkinkan untuk makan dalam porsi besar tanpa mengonsumsi kalori berlebih.
5. Konsumsi telur
Dalam program diet yang dijalani, coba masukkan telur dalam menu yang dikonsumsi setiap hari.
Telur rendah kalori, tapi memiliki kandungan protein yang tinggi dan nutrisinya beragam.
Makanan yang tinggi protein dari sebuah penelitian ditemukan bisa mengurangi nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang.
Jadi, itulah beberapa cara menurunkan berat badan tanpa diet yang bisa dilakukan. Selamat mencoba! (*)
Baca Juga: Hindari Kekeliruan, Ini Bedanya Berat Badan Turun karena Diet vs Sakit