GridHEALTH.id - Mengikuti panduan gizi seimbang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan keluarga.
Pertama, panduan ini membantu memastikan setiap anggota keluarga mendapatkan nutrisi yang cukup untuk pertumbuhan dan perkembangan optimal.
Nutrisi yang seimbang juga mengurangi risiko penyakit kronis, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memberikan energi yang stabil untuk aktivitas sehari-hari.
Kedua, menerapkan panduan gizi seimbang mengurangi risiko depresi dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
Untuk penerapannya, "Isi Piringku" merupakan pedoman yang disusun oleh Kementerian Kesehatan mengampanyekan konsumsi makanan yang sesuai dengan pedoman gizi seimbang.
Berikut pedoman 10 gizi seimbang untuk dipenuhi secara kuantitas, kualitas dan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh.
1. Aneka Ragam Makanan Pokok
Pastikan untuk menyertakan berbagai jenis makanan pokok, seperti nasi, roti, dan sereal, dalam menu harian keluarga.
Ini penting karena setiap jenis makanan mengandung nutrisi yang berbeda-beda, dan variasi makanan membantu memenuhi kebutuhan tubuh secara lengkap.
2. Batasi Gula, Garam, dan Lemak
Kurangi konsumsi makanan manis, asin, dan berlemak. Terlalu banyak gula, garam, dan lemak jenuh dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Pilihlah makanan yang rendah gula tambahan, garam, dan lemak.
Baca Juga: Gizi Lengkap, Keluarga Sehat: Dukungan GridHEALTH.id untuk Masyarakat Sejahtera
3. Aktivitas Fisik dan Berat Badan Ideal
Rutinlah berolahraga dan pertahankan berat badan ideal.
Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan energi, dan mengontrol berat badan, yang memberikan kebaikan pada tubuh.
4. Lauk Pauk dengan Protein Tinggi
Pilihlah lauk pauk yang mengandung protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, atau kacang-kacangan.
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel dalam tubuh.
5. Cuci Tangan dengan Sabun
Cucilah tangan dengan sabun dan air mengalir sebelum makan atau setelah menggunakan toilet.
Cara sederhana ini dapat mencegah penyebaran kuman dan penyakit.
6. Sarapan Pagi
Jangan melewatkan sarapan pagi. Sarapan memberikan energi awal yang diperlukan tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari. Makanan sarapan sebaiknya mengandung karbohidrat, protein, dan serat.
Baca Juga: Kemenkes: Menu PMT Cegah Stunting Harus Sesuai Nilai Gizi
7. Minum Air Putih yang Cukup
Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari.
Air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi organ, dan membantu proses pencernaan.
8. Banyak Buah dan Sayur
Tambahkan berbagai buah dan sayur dalam setiap makanan.
Buah dan sayur mengandung serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan dan kekebalan tubuh.
9. Membaca Label Pangan
Biasakan membaca label pada kemasan makanan.
Ini membantu Anda mengetahui kandungan nutrisi, jumlah kalori, dan bahan tambahan yang mungkin ada dalam makanan yang Anda konsumsi.
10. Syukuri dan Nikmati Makanan
Bersyukurlah atas makanan yang ada di meja makan. Nikmatilah makanan dengan perasaan syukur, dan cobalah untuk makan dengan perlahan agar dapat menikmati setiap gigitannya.
Baca Juga: Manfaat Makan Tahu Rebus Setiap Hari, Kunci Kesehatan dan Kecukupan Gizi