GridHEALTH.id – Setelah liburan yang mungkin melibatkan konsumsi makanan yang tinggi lemak dan kurangnya aktivitas fisik, bukan tidak mungkin kadar kolesterol menjadi tinggi.
Maka dari itu, penting untuk segera menurunkan kolesterol untuk mendukung kesehatan jantung.
Lantas, apa saja yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi setelah liburan?
Berikut ini beberapa caranya.
Tips menurunkan kolesterol tinggi setelah liburan
Inilah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kolesterol setelah liburan.
1. Kembali ke pola makan sehat
Fokus pada makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
Batasi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, dan makanan olahan.
Pilih sumber lemak sehat, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.
2. Konsumsi omega-3
Tambahan asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Makanan kaya omega-3 meliputi ikan berlemak (sardine, salmon), chia seeds, dan kenari.
Anda juga dapat mempertimbangkan mengonsumsi suplemen omega-3 setelah berkonsultasi dengan dokter.
Baca Juga: Mengatasi Kolesterol Tinggi Cukup dengan Minum Air Hangat, Benarkah? Ini Kata Pakar
3. Olahraga teratur
Aktivitas fisik membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, lari, bersepeda, atau berenang setidaknya 150 menit per minggu.
4. Kurangi berat badan
Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Fokus pada penurunan berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan sehat dan olahraga teratur.
5. Batasi konsumsi gula dan karbohidrat sederhana
Batasi konsumsi gula tambahan dan karbohidrat sederhana seperti roti putih, pasta, dan kue kering. Pilih karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, beras merah, dan kentang.
6. Konsumsi teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Minum secangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan.
7. Berhenti merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.Berhenti merokok dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kardiovaskular.
8. Konsumsi bawang putih
Bawang putih telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol. Anda dapat mengonsumsinya mentah atau ditambahkan ke dalam makanan.
9. Minum banyak air
Air membantu menjaga keseimbangan tubuh dan membantu dalam proses pencernaan. Hindari minuman yang tinggi gula tambahan.
10. Berkonsultasi dengan dokter
Jika langkah-langkah di atas tidak memberikan hasil yang diinginkan, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran dan mungkin mempertimbangkan pengobatan kolesterol sesuai petunjuk medis.
Setelah liburan, kunci utama adalah kembali ke kebiasaan hidup sehat.
Kombinasi pola makan sehat, olahraga teratur, dan perubahan gaya hidup positif lainnya dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung Anda.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau perlu saran khusus, selalu berkonsultasilah dengan dokter Anda. (*)
Baca Juga: Rutin Dicek, Segini Batas Normal Kadar Kolesterol Usia 50 Tahun