2. Hindari gadget sebelum tidur
Sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Hindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.
3. Jaga kondisi lingkungan
Pastikan ruangan tidur terasa nyaman dan gelap.
Gunakan tirai yang tebal dan pertimbangkan penggunaan penutup mata jika diperlukan.
4. Pertahankan pola makan sehat
Hindari makan besar atau minum kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Pilih makanan yang dapat mempromosikan tidur, seperti susu hangat atau camomile tea.
5. Jaga kesehatan fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Jika masalah terbangun tengah malam berlanjut atau menjadi semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.
Terbangun tengah malam tidak selalu dapat dihindari, tetapi dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah preventif, seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka.
Jika masalah terus berlanjut, segera cari bantuan medis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang sesuai.
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 4 Tips dan Trik Efektif Mengatasi Kram Kaki Setelah Bangun Tidur