GridHEALTH.id – Terbangun tengah malam bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan dan dapat mengganggu kualitas tidur seseorang.
Banyak faktor yang dapat menyebabkan kejadian ini.
Tetapi, memahami penyebabnya adalah langkah pertama untuk menemukan solusi yang efektif.
Lantas, apa sebenarnya penyebab sering terbangun tengah malam?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Penyebab sering terbangun tengah malam
Inilah beberapa alasan umum mengapa seseorang sering terbangun tengah malam.
1. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan adalah penyebab umum seseorang terbangun tengah malam.
Pikiran yang terus bekerja atau perasaan cemas dapat mengganggu proses tidur.
Usahakan untuk mengidentifikasi penyebab stres dan cari cara untuk mengatasi stres seperti meditasi, relaksasi, atau konseling.
2. Gangguan tidur
Beberapa gangguan tidur, seperti sleep apnea atau insomnia, dapat menyebabkan seseorang terbangun tengah malam.
Jika ini menjadi masalah kronis, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli tidur atau dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang sesuai.
Baca Juga: Jangan Buru-buru Minum Obat, Begini Cara Mengatasi GERD Saat Bangun Tidur yang Ampuh
3. Kondisi kesehatan
Beberapa kondisi kesehatan seperti sakit perut, refluks asam, atau masalah hormon dapat menyebabkan seseorang terbangun di malam hari.
Menjaga pola makan sehat dan menghindari makan besar sebelum tidur dapat membantu mengatasi masalah ini.
4. Perubahan hormon
Perubahan hormon, terutama pada wanita selama siklus menstruasi atau selama kehamilan, dapat memengaruhi pola tidur.
Mengidentifikasi pola ini dan mengadaptasi rutinitas tidur dapat membantu mengelola perubahan hormonal.
5. Konsumsi kafein atau nikotin
Kafein dan nikotin adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur.
Hindari mengonsumsi minuman atau produk yang mengandung kafein atau nikotin beberapa jam sebelum tidur.
6. Polusi suara atau cahaya
Suara atau cahaya yang tidak diinginkan di lingkungan tidur dapat membangunkan seseorang.
Pertimbangkan penggunaan penutup mata atau penutup telinga, dan pastikan ruangan tidur terasa nyaman dan gelap.
Cara mengatasi sering terbangun tengah malam
Jika sering terbangun tengah malam, berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasinya.
1. Buat rutinitas tidur
Membuat rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu memberi sinyal tubuh bahwa saatnya untuk bersiap tidur.
Lakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
Baca Juga: Padahal Tidak Flu, Ternyata Ini Penyebab Hidung Meler Saat Bangun Tidur
2. Hindari gadget sebelum tidur
Sinar biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Hindari penggunaan gadget beberapa jam sebelum tidur.
3. Jaga kondisi lingkungan
Pastikan ruangan tidur terasa nyaman dan gelap.
Gunakan tirai yang tebal dan pertimbangkan penggunaan penutup mata jika diperlukan.
4. Pertahankan pola makan sehat
Hindari makan besar atau minum kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Pilih makanan yang dapat mempromosikan tidur, seperti susu hangat atau camomile tea.
5. Jaga kesehatan fisik
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
6. Konsultasikan dengan profesional kesehatan
Jika masalah terbangun tengah malam berlanjut atau menjadi semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter atau ahli tidur untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.
Terbangun tengah malam tidak selalu dapat dihindari, tetapi dengan memahami penyebabnya dan mengambil langkah-langkah preventif, seseorang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka.
Jika masalah terus berlanjut, segera cari bantuan medis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat dan perawatan yang sesuai.
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. (*)
Baca Juga: 4 Tips dan Trik Efektif Mengatasi Kram Kaki Setelah Bangun Tidur