GridHEALTH.id – Musim hujan seringkali diiringi oleh cuaca yang tidak menentu dan meningkatnya risiko penyakit infeksi.
Untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal, konsumsi vitamin yang tepat menjadi langkah penting.
Tapi, apa saja vitamin yang sebaiknya dikonsumsi saat musim hujan?
Berikut ini ulasan selengkapnya.
Vitamin untuk jaga daya tahan tubuh saat musim hujan
Inilah beberapa vitamin yang dapat membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh selama musim hujan.
1. Vitamin C: Penguat sistem kekebalan tubuh
Vitamin C dikenal sebagai penguat sistem kekebalan tubuh yang efektif.
Mengonsumsi makanan kaya vitamin C dapat membantu meningkatkan produksi sel darah putih dan antibodi, yang berperan penting dalam melawan infeksi.
Adapun makanan yang mengandung vitamin C seperti jeruk, stroberi, kiwi, dan paprika.
2. Vitamin D: Menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan
Vitamin D memiliki peran vital dalam menjaga kesehatan tulang dan mengatur fungsi sistem kekebalan tubuh.
Paparan sinar matahari adalah sumber alami vitamin D.
Tetapi, selama musim hujan yang kurang sinar matahari, suplemen vitamin D atau makanan seperti ikan berlemak, kuning telur, dan susu diperlukan untuk menjaga kadar vitamin D yang cukup.
Baca Juga: Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Vitamin? Ternyata Ada Aturannya Supaya Manfaatnya Terasa
3. Vitamin E: Antioksidan pelindung
Vitamin E memiliki sifat antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan mendukung kekebalan tubuh.
Kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan minyak biji gandum adalah sumber-sumber makanan yang kaya akan vitamin E.
4. Vitamin A: Menjaga kesehatan kulit dan selaput mukosa
Vitamin A memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan kulit dan selaput mukosa, yang merupakan pertahanan utama tubuh terhadap infeksi.
Makanan seperti wortel, bayam, ubi jalar, dan hati ayam adalah sumber vitamin A yang baik.
5. Vitamin B: Meningkatkan energi dan fungsi imun
Kelompok vitamin B, terutama B6, B9 (asam folat), dan B12, membantu meningkatkan energi dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Sumber vitamin B termasuk daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
6. Vitamin K: Penting untuk pembekuan darah dan kekebalan
Vitamin K, selain berperan dalam pembekuan darah, juga memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh.
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli adalah sumber vitamin K yang baik.
7. Zinc: Mineral kritis untuk kekebalan tubuh
Meskipun bukan vitamin, zinc adalah mineral penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh.
Zinc membantu produksi sel darah putih dan dapat ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, sereal, dan produk susu.
8. Probiotik: Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Meskipun bukan vitamin, probiotik adalah mikroorganisme hidup yang bermanfaat bagi kesehatan saluran pencernaan.
Baca Juga: Tubuh Kekurangan Vitamin E Bisa Berakibat Infertilitas, Kenali Tandanya
Mereka dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dengan memelihara keseimbangan bakteri baik dalam sistem pencernaan.
Yoghurt, kefir, dan suplemen probiotik adalah sumber yang baik.
9. Ferrous sulfate: Mencegah anemia kekurangan besi
Kelelahan dan kelemahan dapat menjadi gejala kekurangan besi, yang dapat mempengaruhi daya tahan tubuh.
Ferrous sulfate adalah suplemen besi yang dapat membantu mencegah dan mengatasi anemia. Namun, konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen besi.
10. Air: Penting untuk fungsi tubuh yang optimal
Meskipun bukan vitamin atau mineral, air adalah kunci untuk fungsi tubuh yang optimal, termasuk sistem kekebalan.
Pastikan untuk cukup minum air untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang mendukung semua fungsi biologis termasuk transportasi nutrisi dan detoksifikasi.
Menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan memerlukan perhatian pada asupan nutrisi yang tepat.
Dengan memasukkan makanan kaya vitamin dan mineral ke dalam diet Anda, Anda dapat memperkuat daya tahan tubuh dan mengurangi risiko penyakit infeksi.
Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.
Nah, itu dia vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh saat musim hujan.
Jangan lupa dikonsumsi, ya! (*)
Baca Juga: Pelaksanaan Survei Kesehatan Indonesia Alasan Bulan Vitamin A Diundur, Apa Itu?