GridHEALTH.id – Gula darah yang tinggi dapat menjadi masalah kesehatan serius yang memerlukan perhatian dan perubahan pola hidup.
Salah satu cara alami yang banyak diterapkan adalah dengan mengonsumsi air rebusan.
Tapi, air rebusan yang digunakan tentunya tidak sembarangan.
Ada air rebusan dari bahan-bahan tertentu yang disebut mampu menurunkan gula darah.
Apa saja air rebusan yang dimaksud?
Berikut ini penjelasan selengkapnya.
Menurunkan gula darah dengan air rebusan
Inilah macam-macam air rebusan yang dapat membantu menurunkan gula darah dan bagaimana cara menerapkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
1. Air rebusan dan kandungan serat
Air rebusan, terutama air rebusan sayuran dan rempah-rempah, dapat menjadi sumber serat yang baik.
Serat membantu memperlambat penyerapan glukosa dari makanan ke dalam aliran darah, membantu menjaga tingkat gula darah tetap stabil.
Pilih sayuran seperti kacang hijau, bayam, atau kentang rebus untuk mendapatkan manfaat serat yang optimal.
2. Cincau sebagai pilihan air rebusan
Cincau, atau jelly cincau, adalah bahan alami yang dapat ditambahkan ke dalam air rebusan.
Baca Juga: Tak Perlu Khawatir Gula Darah Naik, Ini 10 Camilan Sehat untuk Pengidap Diabetes
Cincau terkenal karena kemampuannya membantu menurunkan gula darah.
Ini dikarenakan kandungan seratnya yang tinggi dan kemampuannya menghambat penyerapan glukosa.
3. Temulawak dan kunyit untuk efek antiinflamasi
Tambahkan temulawak dan kunyit ke dalam air rebusan Anda.
Kedua rempah-rempah ini memiliki sifat antiinflamasi dan diketahui dapat membantu menurunkan gula darah.
Rempah-rempah ini juga dapat memberikan rasa dan aroma yang khas pada air rebusan Anda.
4. Air rebusan daun jambu biji
Daun jambu biji dikenal memiliki efek menurunkan gula darah.
Rebuslah daun jambu biji dan konsumsi air rebusannya secara teratur.
Senyawa aktif dalam daun jambu biji dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi penyerapan glukosa.
5. Air rebusan cinnamon (kayu manis)
Cinnamon memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi, yang dapat membantu meningkatkan respons insulin dan menurunkan gula darah.
Rebus cinnamon stick dalam air dan minumlah sebagai minuman hangat.
Pastikan untuk memilih cinnamon asli untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Baca Juga: Tak Perlu Was-was, Ini 10 Tips Mencegah Gula Darah Naik Saat Liburan
6. Perasan jeruk nipis dalam air rebusan
Jeruk nipis memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Tambahkan perasan jeruk nipis ke dalam air rebusan atau minum air jeruk nipis hangat setiap pagi. Ini dapat membantu meningkatkan metabolisme gula dalam tubuh.
7. Air kelapa sebagai pengganti air biasa
Air kelapa alami mengandung elektrolit dan mineral penting yang dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah.
Penggantian air minum Anda dengan air kelapa dapat memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan gula darah Anda.
8. Kombinasi sayuran dalam sup air rebusan
Buatlah sup air rebusan dengan kombinasi sayuran seperti wortel, seledri, dan tomat.
Sayuran-sayuran ini mengandung serat, vitamin, dan mineral yang dapat mendukung kesehatan gula darah. Sup air rebusan juga bisa menjadi pilihan lezat dan sehat.
Kontrol porsi dan konsistensi
Meskipun air rebusan memiliki manfaat untuk menurunkan gula darah, penting untuk tetap mengontrol porsi dan menjaga konsistensi dalam mengonsumsinya.
Terlalu banyak konsumsi bahkan makanan atau minuman sehat dapat memberikan efek negatif.
Air rebusan dapat menjadi tambahan yang efektif dalam upaya menurunkan gula darah secara alami.
Namun, selalu konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda sebelum mengadopsi perubahan signifikan dalam pola makan Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Integrasi air rebusan ke dalam rutinitas harian Anda, dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur, dapat membantu mencapai dan menjaga tingkat gula darah yang sehat. (*)
Baca Juga: Tips Menurunkan Gula Darah Tanpa Obat, Cara Alami untuk Kesehatan Anda