GridHEALTH.id - Kesehatan jantung dan pembuluh darah dapat dijaga dengan memperhatikan kadar kolesterol.
Kolesterol tinggi seperti yang diketahui berisiko bagi kesehatan. Jumlahnya yang berlebih, dapat menumpuk di dinding pembuluh darah.
Menyebabkan terjadinya aterosklerosis atau penyempitan dan pengerasan pembuluh darah.
Seiring waktu, pembuluh darah yang menyempit dapat memicu terjadinya penyakit jantung koroner dan stroke.
Untuk menghindari risiko tersebut, kadar kolesterol yang tinggi harus diturunkan dan dijaga tetap berada di batas normal.
Cara Menurunkan Kolesterol
Mengatasi kolesterol naik dengan cepat, dapat dilakukan dengan mengikuti langkah-langkah berikut ini.
1. Mengubah gaya hidup
Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat, sangat baik untuk menjaga kadar kolesterol. Usahakan untuk olahraga teratur, karena ini dapat meningkatan kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL).
Jenis olahraga yang bisa dilakukan seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang.
Selain berolahraga, pola makan sehat seperti mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh dan tinggi serat, akan sangat membantu untuk menurunkan kolesterol.
Biasakan mengonsumsi buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, dan kacang-kacangan untuk kesehatan jantung.
Hindari rokok dan batasi konsumsi alkohol, karena keduanya dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Enak Tapi Bahayakan Kesehatan, Hati-hati 7 Lauk Pauk Ini Ternyata Mengandung Kolesterol Tinggi
2. Suplemen alami
Suplemen alami seperti omega-3 dapat membantu menurunkan kadar trigliserida dan meningkatkan kesehatan jantung.
Ikan berlemak minyak biji rami, dan chia seed adalah sumber omega-3 yang baik.
3. Menggunakan minyak herbal
Mengatasi kolesterol dengan cepat juga bisa dilakukan dengan mengandalkan minyak herbal.
Contohnya minyak zaitun, mengandung lemak sheat yang dapat membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
Minyak zaitun dapat digunakan sebagai pengganti minyak ketika memasak.
Selain minyak zaitun, minyak jintan hitam juga dikaitkan dengan penurunan kolesterol. Bisa menajdi tambahan baik dalam upaya menurunkan kolesterol.
4. Mengelola stres
Agar kadar kolesterol turun, tingkat stres juga perlu dikendalikan dengan baik.
Tanpa disadari, stres dapat memengaruhi kesehatan jantung dan meningkatkan kadar kolesterol.
Praktikan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam untuk membantu mengurangi tingkat stres.
Itulah beberapa cara yang bisa coba dilakukan untuk menurunkan kolesterol, sekaligus menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Jangan lupa untuk rutin melakukan pemeriksaan, untuk membantu mendeteksi perubahan kadar kolesterol dan mengatasinya dengan cepat. (*)
Baca Juga: 5 Rekomendasi Minyak Goreng untuk Pengidap Kolesterol, Aman Digunakan