GridHEALTH.id - Yoga dikenal sebagai olahraga yang dapat memberikan ketenangan, sehingga sering direkomendasikan untuk atasi stres.
Selain baik untuk kesehatan mental, yoga ternyata juga dapat bantu menurunkan berat badan.
Melansir Everyday Health, Judi Bar seorang manager program yoga di Cleveland Clinic Center melakukan sebuah studi.
Ia bersama timnya menemukan efek positif yang didapatkan dari orang-orang yang berniat menurunkan berat badan dari yoga.
Data menunjukkan, yoga punya kaitan erat dengan penurunan berat badan dan mengelola berat badan karena beberapa faktor.
Ini termasuk energi yang keluar selama yoga, olahraga yang mengurangi nyeri punggung dan sendi, meningkatkan kewaspadaan, mengurangi stres, hingga membuat kenyang lebih lama.
Studi lain mengumpulkan data dari 20 orang dewasa yang berat badannya berhasil turun ketika rutin yoga.
Para ahli menemukan, yoga membuat orang jalani pola makan sehat, perubahan tubuh, perubahan psikis, dan lainnya.
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Yoga
Jika berniat menghilangkan beberapa kilogram berat badan dengan yoga, ahli menyarankan untuk melakukan langkah berikut:
1. Mulai perlahan
Hal terpenting untuk mulai yoga atau olahraga apapun, adalah dengan perkenalan. Untuk tahap awal, hindari gerakan yoga yang keras dan cepat.
Pilih gaya yang mudah diikuti dan tidak menyebabkan cedera, sehingga bisa dengan aman membangun fleksibilitas serta kekuatan.
Baca Juga: Tips Mudah Lakukan Diet Tanpa Gula, Cara Sehat Capai Berat Badan Ideal
Ini bisa dilakukan dengan mengikuti kelas yoga khusus pemula, yang pelatihnya cenderung menjelaskan cara melakukan pose.
2. Lakukan penyesuaian
Jika belum terbiasa atau kondisi tubuh tidak bugar, dapat melakukan yoga kursi. Yoga ini diajarkan kepada para olahragawan yang memiliki masalah persendian, lutut, dan pinggul.
Carilah kelas langsung, sehingga bisa bertanya kepada instruktur tentang cara memodifikasi pose atau latihan untuk memenuhi kebutuhan.
3. Temukan gaya dan kelas yang sesuai
Untuk hal ini, mungkin pelru mencoba beberapa kelas, gaya yoga, dan instruktur yang berbeda sampai menemukan yang paling cocok.
Beberapa kelas yoga lebih fokus pada latihan pernapasan dan meditasi. Sedangkan yang lainnya, lebih fokus pada penguatan gerakan.
4. Gabungkan dengan olahraga lain
Kebanyakan gaya yoga melibatkan penguatan otot, tetapi tidak semua kelas memberikan latihan kardiovaskular.
Jadi, padukan latihan yoga teratur dengan beberapa latihan aerobik, misalnya jalan kaki, jogging, bersepeda, atau aktivitas lainnya yang meningkatkan detak jantung.
Menggabungkan yoga dengan olahraga lain dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam menurunkan berat badan.
5. Konsisten
Berlatih yoga adalah kebiasaan yang harus dilakukan secara perlahan dan konsisten.
Latihan yoga apa pun, jika hanya dilakukan satu kali, tidak akan bisa membantu menurunkan berat badan.
Maka dari itu, penting pilih latihan yoga yang disukai dan rutin lakukan setiap minggu, untuk melihat hasilnya. (*)
Baca Juga: Bagaimana Cara Tepat Menurunkan Berat Badan yang Naik karena KB Suntik?