Serat larut dimiliki oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL).
Tambahkan buah-buahan segar atau kering ke oatmeal untuk memberikan rasa yang lezat dan tambahan nutrisi.
3. Konsumsi bawang putih
Bawang putih bukan hanya memberikan rasa pada masakan, tetapi juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.
Senyawa allicin dalam bawang putih diketahui memiliki efek positif terhadap kadar kolesterol darah.
4. Masak dengan minyak zaitun
Ketika memasak, cobalah ganti minyak goreng yang ada di dapur saat ini dengan minyak zaitun ekstra virgin.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sambil menurunkan kadar kolesterol jahat.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak atau tambahkan pada saus salad sebagai bagian dari langkah-langkah sederhana mengendalikan kolesterol di rumah.
5. Rutin olahraga
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kolesterol.
Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
6. Manajemen stres dan istirahat cukup
Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Temukan metode manajemen stres yang cocok, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Selain itu, pastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam, karena kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme dan berpotensi membuat kadar kolesterol melonjak. (*)
Baca Juga: Minum Air Rebusan 6 Daun Ini untuk Turunkan Kolesterol, Tak Khawatir Ketergantungan Obat