GridHEALTH.id - Kolesterol tinggi menjadi masalah kesehatan yang sering dijumpai di tengah masyarakat.
Kondisi ini dapat memberikan efek negatif pada tubuh, karena meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan jantung.
Seseorang dikatakan mengidap kolesterol tinggi jika hasil pemeriksaan darah menunjukkan 240 mg/dL atau lebih.
Bila menghadapi situasi ini, konsumsi obat kolesterol dapat membuat kadar kolesterol yang tinggi menjadi lebih rendah.
Namun selain menurunkan kolesterol, penting juga bagi pengidap masalah kesehatan ini untuk selalu menjaga kadar kolesterolnya tetap stabil.
Mengontrol Kadar Kolesterol
Tenang, karena terdapat cara rumahan yang bisa dilakukan untuk mengendalikan kolesterol agar stabil.
1. Pola makan seimbang
Langkah yang sangat penting dilakukan agar kolesterol terkendali adalah dengan menerapkan pola makan seimbang.
Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh dan kolesterol, seperti makanan cepat saji, gorengan, dan produk olahan.
Sebaliknya, fokus pada makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Serat sangat penting, karena membantu mengurangi penyerapan kolesterol dari makanan dan membantu menjaga berat badan.
2. Sarapan dengan oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat yang cocok dimakan saat sarapan. Ini bisa menjadi teman baik untuk mengendalikan kolesterol.
Baca Juga: Kolesterol Tinggi Membahayakan Kesehatan, Bisakah Kondisinya Disembuhkan?
Serat larut dimiliki oatmeal dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) tanpa mengganggu kadar kolesterol baik (HDL).
Tambahkan buah-buahan segar atau kering ke oatmeal untuk memberikan rasa yang lezat dan tambahan nutrisi.
3. Konsumsi bawang putih
Bawang putih bukan hanya memberikan rasa pada masakan, tetapi juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengendalikan kolesterol.
Senyawa allicin dalam bawang putih diketahui memiliki efek positif terhadap kadar kolesterol darah.
4. Masak dengan minyak zaitun
Ketika memasak, cobalah ganti minyak goreng yang ada di dapur saat ini dengan minyak zaitun ekstra virgin.
Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, yang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik sambil menurunkan kadar kolesterol jahat.
Gunakan minyak zaitun untuk memasak atau tambahkan pada saus salad sebagai bagian dari langkah-langkah sederhana mengendalikan kolesterol di rumah.
5. Rutin olahraga
Aktivitas fisik adalah kunci untuk menjaga kesehatan jantung dan mengendalikan kolesterol.
Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Lakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat setiap minggu untuk mendapatkan manfaat optimal.
6. Manajemen stres dan istirahat cukup
Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol dan kesehatan jantung secara keseluruhan. Temukan metode manajemen stres yang cocok, seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan.
Selain itu, pastikan mendapatkan waktu istirahat yang cukup setiap malam, karena kurang tidur bisa memengaruhi metabolisme dan berpotensi membuat kadar kolesterol melonjak. (*)
Baca Juga: Minum Air Rebusan 6 Daun Ini untuk Turunkan Kolesterol, Tak Khawatir Ketergantungan Obat