GridHEALTH.id - Wanita hamil berisiko terkena diabetes, ini dikenal dengan istilah diabetes gestasional.
Menurut Diabetes UK, diabetes gestasional merupakan kondisi di mana kadar gula darah terlalu tinggi selama kehamilan.
Semua wanita dapat mengalami kondisi ini, bahkan jika mereka tidak pernah atau tak mempunyai riwayat penyakit ini sebelumnya.
Berbeda dengan diabetes tipe 1, jenis diabetes ini terjadi karena pengaruh hormon yang diproduksi saat hamil.
Hormon tersebut menyebabkan kerja insulin kurang efektif, sering disebut dengan istilah resistensi insulin.
Mencegah Diabetes Gestasional
Terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko diabetes selama kehamilan, salah satunya perbaikan pola makan.
Beberapa makanan mencegah diabetes pada ibu hamil yang sebaiknya dikonsumsi meliputi:
1. Sayuran non-tepung
Sayuran hijau dan lainnya yang tidak bertepung seperti brokoli, wortel, dan paprika kaya akan serat dan vitamin serta mineral yang penting.
Selain itu, jenis sayur-sayuran ini juga rendah kalori, sehingga bisa menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Gandum utuh
Ganti biji-bijian olahan menjadi biji-bijian utuh, seperti beras merah, quinoa, maupun roti gandum.
Jenis makanan ini dapat meningkatkan sensitivitas insulim dan mengurangi risiko diabetes gestasional.
Baca Juga: Orang Kurus juga Bisa Diabetes, Waspadai Ciri-ciri Kondisi Tubuh Seperti Ini
Gandum utuh juga mengandung sumber energi dan serat yang bagus.
3. Makanan tinggi protein
Konsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menstabilkan kadar gula darah ibu hamil. Sumber protein yang baik di antaranya daging tanpa lemak, ikan, unggas, telur, dan kacang-kacangan.
4. Produk susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti susu, yoghurt, dan keju merupakan sumber kalsium, vitamin D, dan protein.
Makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap sehat.
5. Buah-buahan
Buah mengandung gula secara alami, tapi juga tinggi kandungan serat, vitamin, dan mineral.
Ibu hamil harus memilih buah yang segar dan bukan yang sudah dijus atau diolah menjadi snack, karena biasanya mengandung gula tambahan.
6. Kacang dan biji-bijian
Kacang ataupun biji-bijian mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang baik dijadikan camilan bagi ibu hamil.
Pilih jenis kacang almond, kenari, biji rami, dan biji chia adalah beberapa pilihan yang baik untuk mencegah diabetes gestasional.
7. Lemak sehat
Lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi risiko diabetes.
Makanan-makanan tersebut juga bisa membuat perut kenyang lebih lama dan mencukupi kebutuhan gizi.
Selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, penting juga bagi ibu hamil untuk rutin lakukan pemeriksaan kehamilan. (*)
Baca Juga: 6 Manfaat Buah Semangka untuk Diabetes, Bisa Mencegah Komplikasi