GridHEALTH.id - Pernahkah merasa kaki mendadak kram saat sedang berlari? Rasanya pasti menyakitkan dan tak nyaman.
Kaki kram adalah kontraksi otot yang tiba-tiba dan tidak terkendali, sehingga menimbulkan rasa sakit.
Ini menjadi masalah umum yang dialami oleh pelari dan dapat membuat pengalaman berlari tidak menyenangkan, serta mengganggu aktivitas.
Penyebab Kaki Kram saat Lari
Masalah kesehatan ini terjadi bukan tanpa alasan, sejumlah faktor berikut mungkin saja menjadi penyebabnya.
1. Dehidrasi: Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan gangguan elektrolit, yang memicu kram otot.
2. Kondisi medis: Beberapa kondisi medis tertentu, seperti kekurangan magnesium, diabetes, atau masalah sirkulasi juga dapat meningkatkan risiko kram saat olahraga.
3. Kurang pemanasan: Biasanya kaki kram saat lari terjadi karena sebelum mulai olahraga, tidak melakukan pemanasan dengan baik.
4. Overexertion: Berlari terlalu keras atau jauh tanpa istirahat yang cukup, juga dapat menyebabkan kaki kram karena otot menjadi lemah.
Cara Mengatasi Kaki yang Kram
Namun jika mengalaminya jangan khawatir, karena terdapat sejumlah cara menangani kaki kram saat olahraga lari yang bisa coba dilakukan.
1. Pemanasan yang cukup
Penting untuk melakukan pemansan sebelum berlari, agar otot lebih siap untuk aktivitas fisik yang intens.
Lakukan pemanasan dinamis seperti jogging ringan, skipping, atau gerakan peregangan untuk meningkatkan aliran darah ke otot-otot tubuh.
Baca Juga: Olahraga yang Aman Dilakukan Setelah Bekerja, Pemulihan Tubuh dan Pikiran